想要更快增肌，三分練七分吃，這些飲食小技巧要知道

很多人都會以為健身是以訓練為主，其實不然，俗話說三分練七分吃，想要擁有更好的訓練效果，並不僅僅是做好訓練那麼簡單。

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既然在健身中，飲食的重要性不容忽視，那麼怎樣才能通過吃使我們獲得更好的訓練效果呢？

一、注重營養攝入

每個人每天每公斤體重需要攝入50大卡熱量，需要包括３ｇ蛋白質，６ｇ碳水化合物和１ｇ脂肪。

所以在健身中的你，必須注意你飲食中的各項營養含量，在滿足身體需求的同時控制飲食量。

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二、如何分配飲食時間

對於較瘦的訓練者而言，你需要將一天內大部分碳水化合物的吸收時間放在訓練前後的半小時，保證訓練期間的體能和訓練後的能量補給。

很多人也會通過蛋白粉來幫助肌肉合成和恢復，防止肌肉流失，這可以幫助我們肌肉最大化的生長。

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三、睡前怎麼吃？

增肌期睡前的營養吸收非常關鍵，如果條件允許，你可以選擇睡前來一勺酪蛋白，使蛋白質在體內一整晚都處於吸收狀態。

四、早餐很重要

處於健身期的人，健身者相對於普通人要攝入更多營養，早餐對於我們的肌肉起著決定性作用。

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在一晚的休息中，我們身體中的糖原已經被消耗的差不多了，此時即使補充能量，可以使我們的肌肉保持平衡甚至增長。

為了讓肌肉最大化生長，早餐中的蛋白質和碳水化合物是必要的，這是為了防止身體分解肌肉來為身體供能，建議早餐最低搭配燕麥或全麥麵包＋水煮蛋。

五、多吃雞蛋

研究顯示，每天通過吃４個雞蛋攝入的蛋白質，和通過魚肉牛肉攝入的蛋白質吸收對比，顯示吃雞蛋吸收蛋白質的健身者力量大於吃牛肉魚肉吸收蛋白質健身者約２倍。

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可見雞蛋是性價比十分高的蛋白質來源，對於健身中的我們，是萬萬不能忽視的食物。

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