不同運動都有區別，運動前後這樣吃更減肥！

減妞最近經常收到這樣的問題：現在每天都有運動，最發愁的事情就是運動前後的飲食問題，總擔心自己控制不好熱量就功虧一簣了……

吃下這麼多東西，要運動多久才能消耗掉？

好不容易消耗掉的熱量，吃東西是不是白練了？

運動後不吃東西，是不是瘦得更快？

如果不是這樣，吃應該吃什麼？

哎呀~這麼說吧，想要減肥成功，在對的時間做對的事情很重要，就好比要在正確的時間吃正確的食物。

下面我們就來說說，常見的飲食和運動的搭配關係，以及在不同情況下運動前後應該吃點什麼。

運動前

具體原則

運動前的飲食可以為身體提供能量：這時候的食物補充，應該以複合碳水化合物和富含蛋白質的食物為主，這些食物可以為身體提供能量、飽腹感。

搭配參考

1杯低脂酸奶+1片全麥麵包

1碗牛奶燕麥

1小份水果+1小把堅果

涉及運動

瑜伽前

如果是特別舒緩的瑜伽，吃不吃可以自己控制，可以參考吃半根香蕉，一小把堅果。另外如果是像高溫瑜伽，強度大，流汗多的話，要注意補水，以補充流失的電解質。

跑步前

吃東西的時間最好提前跑步30分鐘，或者提前更多，跑步前不適合吃太飽，不然肚子會不舒服，吃6分飽即可，簡單墊墊肚子。

因為跑步會消耗一些碳水化合物，按照上面分享過的飲食原則，我們可以吃一片牛油果麵包，一方面牛油果提供健康的脂肪，麵包為我們提供能量。

另外，還可以簡單喝一杯黑咖啡，不加糖的那種，刺激腎上腺素分泌，提高運動燃脂效率。

力量訓練前

力量訓練前，香蕉是比較好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其富含的纖維素又讓你產生飽腹感。當然啦，還是不宜吃太多，1-2根足夠。

高強度間歇訓練前

高強度間歇訓練作為一種在短時間內消耗更多熱量的運動，強度較大，有效燃脂的同時還可以鍛煉全身肌肉。

建議運動前1小時吃點高纖維燕麥、堅果一小把，可以補充能量，避免因為肚子餓導致減脂效率打折扣。

運動後

具體原則

運動後，身體需要合成代謝來補充身體消耗的能量，這段時間是一個「黃金窗口期」，蛋白質和碳水化合物的及時補充有助於肌肉修復。

容易吸收的優質蛋白有，雞蛋、魚、牛奶。富含維生素的食物可以是新鮮果蔬。

搭配參考

1 杯酸奶+1小份水果

1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯

涉及運動

瑜伽後

上完高溫瑜伽課後，很多人都會面臨脫水，頭痛或者肌肉痙攣。這時候我們可以吃一些綠色蔬果，喝一杯椰子水或者自製的水果奶昔，來補充流失的電解質，補充身體。

跑步後

跑步後就進入了營養補充的程序，建議跑步後吃一些蛋白質，比如三文魚，雞蛋白、蔬菜都是很好的營養補充。

跑步後還可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁，椰奶，以迅速恢復身體，同時提高免疫力。

力量訓練後

力量訓練後補充食物的關鍵詞是蛋白質。建議吃補充一些燕麥，杏仁或者一些蛋白質含量高的食物。

高強度間歇訓練後

高強度間歇訓練後，雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的「套餐」。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

對了還有，運動中補水也很重要：每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。小口啜飲。

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！