不節食在老公幫助下瘦30斤、腰細了，分享心得：做好減肥三餐規劃

產後肥胖事實上也是因為吃的過多才胖起來的，但是你知道嗎？我居然是通過改變下吃法成功減肥30斤，不僅整個減肥期間沒有遭一點罪，關鍵這個方法還容易得讓人覺得不可思議。

一直以來我都不怎麼瘦，所以自從懷孕後體重就開始嚴重超標，本身就是個吃貨一枚，現在再加上有個好心的婆婆伺候著，想不胖都很難。我在孩子斷奶後體重依然有驚人的130斤，想想我得有多胖！

當然，我也想過要減肥的，都說產後六個月是減肥的黃金期，我那個時候一提要減肥家人們就和我著急。說這個時候減肥對孩子不好，讓我等孩子斷奶後再說吧。沒辦法，為了家庭的和諧我只能是等了。

前些日子和閨蜜一起出去逛街，我倆看好同一款衣服，人家穿上美得夠嗆，而我還特意挑了個最大碼穿上像頭熊。當時心裡的滋味特別難受，難不成我就這麼胖一輩子嗎？不行，必須要減肥的，畢竟自己還這麼年輕。

雖然我平時因為胖點看上去懶懶的，但是性格還是蠻倔強的，一旦拿定注意必須要執行下去的。所以，在減肥這件事情上也是同樣如此。不過，也正是因為前期過於心急，導致在減肥初期吃了不少虧。

試過節食，餓了幾天胃實在難受就放棄了；也試過跑步，因為體重過沉把膝蓋都跑壞了；最後不甘心之下還試過藥物減肥，頭痛、心慌、易發脾氣，最後氣得我老公他把剩下的全部給我丟掉了。而且還鄭重的警告我，讓我以後不要再為減肥胡亂折騰了，否則將和我沒完。

後來他乾脆給我規划了一日三餐，在他陪伴和自己的堅持下，得以成功減肥。此外，我還繼續保持每天45分鐘的快走習慣，不累的方式才是最好的。

具體就是三餐是如何吃的，這非常重要，甚至要比運動還要更重要！

三餐，指的是早中午三餐，如何來規劃三餐呢？

筆者認為，早上的熱量攝入，應該保持在300大卡左右，主要以蛋白質為主，適量的脂肪，以及各種微量元素和維生素，但切不可攝入過多的脂肪，比如吃一些油炸的東西。

午餐，同樣，仍然以蛋白質為主，但一定要選擇飽腹感比較強的食物，否則，肯定會吃多，午餐的熱量不建議超過600大卡，視乎您的身高體重來衡量，正常的160-165cm公分的女性，往往午餐不需要超過500大卡。

碳水化合物是午餐的重點，碳水化合物也是最容易讓人產生飽腹感的時候，因此必須要在中午的時候攝入，這些物質將會是下午半天的能量來源。

晚餐，一定要選擇熱量低、但膳食纖維高的食物，這樣易於消化，最後可以肯定的是，只要是您能夠按照上面所說的三餐表上的三餐，來攝入的話，必然能夠減肥成功，最好是配合適當的運動，一天能夠一萬步以上，那就再好不過啦。當然我選擇就是快走的方式，和家人一起，只要我老公沒加班，都會晚上陪我一起鍛煉，現在他都有腹肌了呢。嘿嘿

這次成功減肥比我懷孕前還要瘦很多，看到鏡子中的自己，激動的連眼淚都流出來了。

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