收藏！運動減肥不能拼蠻力，這些常識得知道

天氣越來越暖和，是時候讓筋骨活動活動了~積蓄了一整個冬天的能量，終於也能找到一個出口釋放！春季，人體新陳代謝提升，是運動減肥的最佳時機，不過各位需要牢記，運動減肥可不能光拼蠻力了，下面這些科學常識還是得知道！

1、剛吃飽就健身易引起胃下垂。

專家表示，在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等。如果時間和條件允許的話，建議飯後兩個小時左右再運動比較好。

2、低血糖人群以及上班族應先吃再運動。

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！至少是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

而對於上班族來說，如果「減脂」的話，肯定越早吃晚飯越好，如果6點下班，那麼可以在下班後就趕緊吃飯，並在休息一個小時後再去運動，這樣有利於早吃早消化。

3、運動前吃易消化食物。

專業人士表示運動前盡量選擇易消化食物，比如果汁、麵包片、牛奶、酸奶、水果等，容易消化的營養食物，都可以吃！但都不可以過量吃、6成飽就好。

總而言之，吃與不吃視個人身體情況而定，但運動前吃多不好，建議適量為妙。另外，切忌為快速減脂狂健身，這樣不僅容易減脂失敗，更會損害身體！如果出現如下情況的話，記得適當減少健身強度：

身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應調整運動方案，從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

記住，運動健身雖好，但如果帶著速成的想法加重鍛煉量則很有可能運動過度給身體造成巨大的負擔，產生各種運動傷害。

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