飲食減肥：不吃晚飯真能瘦下來嗎？

馬上就到了檢驗身材的季節，朋友圈已經開始充斥著「要麼瘦，要麼die」的豪言壯語，可是對於想要減肥的人來說，從來都是會莫名其妙地胖，不會莫名其妙的瘦。近年來，健身圈一直流傳著「7分吃，3分練」的鐵律，似乎管住嘴比邁開腿更有效，按照這一個邏輯，不吃晚飯是不是就算管住嘴了？

每一個姑娘心中都有一個變身的夢想，但不要期待通過晚上不吃飯或者其他方式迅速變瘦，因為那不符合生物規律。為什麼會這樣？我們人類能站在食物鏈頂端不是偶然，我們的身體有著非常精妙的調節機制。我們的體重和自身的代謝水平是密切相關，但代謝水平不是一成不變的。一旦開始挨餓，身體就慌了，因為它不知道你要多久才能打到獵物。為了保證你在打到獵物之前不被餓死，只能降低基礎代謝了。消耗變少了，讓身體存留的熱量能維持得久一點。這也就是為什麼減肥會減著減著就到了平台期，體重不再下降了。

體重不再下降，你開始著急，就吃得更少了，然後身體為了保護你又一次降低基礎代謝。總是半飢餓狀態，你受不了了，開始正常吃飯。身體餓了這麼久，非常珍惜這來之不易的熱量，都把它們快快囤積成脂肪儲存，於是就陷入了越減越胖的死循環，俗稱悠悠球減肥效應。

回到問題本身, 嚴格來說, 減肥和晚飯吃的多少沒有直接關係,只和每天的熱量差有關(熱量差 = 每天消耗-每天攝入)。換句話說, 每天吃的超過了支出的, 必定漲體重，反過來, 如果每天支出的超過了攝入的量, 則體重會減少。

所以，晚上不吃飯，不但不會瘦，還會反彈變胖。如果你的飢餓打敗了自制力，你就會帶著「不吃飽哪有力氣減肥」的自我安慰大吃大喝，從此陷入惡性循環，妄自菲薄。 帶著悲憤的飢餓去減肥，一定不長久，難道你要一輩子晚上都不吃飯嗎？那樣的人生太悲慘了，背離了瘦本來是為了快樂的初衷。所以瘦，千萬不要靠突擊絕食、咬牙挨餓去換得，畢竟，那也不是我們要要的生活！

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