走路降血糖，但是沒效果？原因都在這裡

快步走是一種簡單的有氧運動，對減肥、對預防衰老、心腦血管疾病、糖尿病均有好處。研究表明，每天快走半小時，可以強心肺調血脂，治癒輕度脂肪肝，還有利於增進胰島素功能。所以許多糖尿病病人加入「步行大軍」，每天快走幫助控制血糖。然而，一些步行運動「糖友」的血糖卻沒有想像中好，有的甚至引發了糖尿病併發症。這是怎麼一回事呢？

內分泌科醫生直言，每天堅持適量有氧運動是穩定血糖的有效方式，快步走誰都會，但是走對並不簡單。如果快走時做了以下幾件小事，反而對降血糖效果不好，甚至走出「糖尿病足」。

走路降糖無效原因1：早上五六點，空腹快步走

很多人都習慣早起鍛煉身體，清晨五六點不吃早餐就出門快步走。但是，對於糖尿病病人來說，一方面由於春季早上氣溫比較低，萬一受冷空氣刺激血管，可能會誘發意外事件。另一方面「糖友」空腹運動容易引起低血糖。

所以，「糖友」早上進行快步走不宜太早，並且適合在用餐後運動。

走路降糖無效原因2：走路不求速度，只看重距離

以為走路時間長，走得距離遠，肯定對降血糖就越好。每天把快步走當成任務來完成，走完一定的距離就完事了，並不關注走路的速度。時間一長，發現這樣走對降血糖沒什麼效。

其實，步行不管是連續行走時間不夠，還是行走速度慢，都等於白走，達不到控制血糖的作用。快走要求行走速度一般為每10分鐘走1公里，這樣運動心率才能達到最大的心率要求，對心肺起到良好的刺激，對降血糖產生效果。

走路降糖無效原因3：走得飛快，腳跟不沾地面

跟上述第二種情況相反，這部分「糖友」知道快步走必須達到中等運動強度，於是拚命地快走，幾乎腳跟不沾地面。長期以往，腳底磨出了厚厚的老繭、乃至起水泡了，這就為糖尿病足埋下了禍根。

醫生指出，走路姿勢不正確，以全腳掌接觸地面快速走，容易長老繭，還可能損傷踝關節和脊柱。正確做法是快步走應該是大踏步地左右腳交替快走，速度保持在每10分鐘走1公里左右即可。

走路降糖無效原因4：吃完降糖葯，馬上快步走

這類「糖友」知道要吃了葯才能運動，往往是吃完葯沒有多久就開始快步走。結果走了十幾分鐘，就開始出現頭暈、無力等低血糖反應。

原因在於沒有把快步走的時間與服藥時間錯開。醫生解釋說，在藥物高峰期進行運動無疑讓血糖快速消耗，導致誘發低血糖。正確做法應該在吃藥1小時以後再進行快步走。

走路降糖無效原因5：剛吃飽，就開始百步走

聽說「快步走可以有效控制血糖」，而且相信「飯後百步走，能活九十九」，於是每天晚上吃完飯就出去走。豈料，走出了腸胃毛病，血糖又沒有降下來。

這是因為剛吃飽不宜馬上運動，對降血糖沒有幫助。科學研究發現，飯後90分鐘開始運動比飯後30分鐘開始運動，降糖效果好得多。醫生建議「糖友」在飯後60-90分鐘開始快走比較好。

你看，快步走要走對不簡單吧。小編提醒犯了上述5個錯的糖友，趕緊糾正過來吧！

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