睡眠不足可致12種身體問題

失眠是我們生活中經常會出現的情況，長時間任其發展下去，就會造成各種危害，睡眠不好有如慢性自殺。

專家說，睡眠不足會導致12種身體問題——

1、睡眠不足老得快：睡眠和皮膚衰老之間存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈，缺乏睡眠會讓你的皮膚老得快。

2、睡眠不足容易腹瀉、感冒和中暑。

3、脾氣暴躁：當人們專註在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

4、頭痛：有58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的癥狀。

5、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果

6、體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

7、視線不良：睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

8、心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

9、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

10、容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

11、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足，便會出現過多夜間排尿量的問題，必須頻繁地上廁所。

12、睡眠不足四小時抑鬱風險高四倍。

養成睡眠好習慣，改善睡眠質量

規範睡眠時間

盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

睡前習慣良好

睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。

不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

準時睡覺

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點，處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。

做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

適宜的環境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好的睡眠用品，不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！