腹肌鍛煉，這11個動作能幫你快速練出完美腹肌！

腹肌鍛煉時大家練得最多的部位也是很難練得部位。在鍛煉腹肌前我們來做一個自測做一個標準的平板支撐，低頭看看腹部是否明顯有肉下垂腹部是否平坦。自測結果不平坦有肉下墜的健身小夥伴你先別急著怎樣搞效率鍛煉腹肌先減肥減脂。

減肥減脂你可能常聽到去跑步做有氧減脂訓練，其實結合無氧鍛煉才是最好的減肥減脂方法，基礎代謝能消耗我們身體能量的60%以上。無氧運動能促進你肌肉增長,肌肉增多,你身體維持肌肉所消耗的能量也就越多同時基礎代謝越強。減肥減脂效率快速提高當你體脂維持到你一個較低水平是腹肌就會自然顯現，你只需多全面腹肌鍛煉來增大腹肌和提升線條清晰度。

對於腹肌鍛煉一定要全方位訓練, 上, 下部分的腹肌, 側面的腹肌，不能一成不變的只做一兩個動作，就能練好的。特別是下腹小腹，是最容易囤積脂肪更加需要全面的訓練它。所以你體脂率低辛苦的做了好幾百下仰卧起坐，腹肌還是出不來。

掌握好訓練方法，每周3-5次優質的訓練就能讓你快速練出腹肌來，下面就為大家分享這樣優質的動作。4周就能讓你看明顯效果。

動作一：左右12-15次一組 2組

動作二：15次一組 2組

動作三：左右12-15次一組 2組

動作四：左右12-15次一組 2組

動作五：左右12-15次一組 2組

動作六：15次一組 2組

動作七：15次一組 2組

動作八：15-20次一組 2組

動作九：15-20次一組 2組

動作十：30次一組 2組

動作十一：15-20次一組 2組

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