腹肌訓練秘籍

想要訓練出帥氣的田字腹肌，或者馬甲線，你會做什麼動作呢？

第一個想到的是仰卧起坐或者平板支撐嗎？如果你是這麼想的，或者也是這麼做的，那就大錯特錯了，因為仰卧起坐會讓腰越來越粗，同時增加頸椎的壓力，我非常不建議做這個動作，特別是女性。

而平板支撐是一種腹部深層肌肉的靜態訓練，想做標準動作難度較大，普通人很難做對，動作中通常都是腰部比腹部先酸痛。反而增加腰部的肌肉疲勞。如果非做不可，可以試試動態的平板支撐，動態的平板支撐效果較好，因為能更多的募集到腹橫肌。

正確的腹部訓練是先練脊柱靈活性，因為脊柱的活動幅度會限制腹肌的收縮，脊柱靈活了，腹肌也能更多的被募集到。

第二練腹橫肌，也就是整體的腹肌訓練，練肌肉要先裡面再外面，拉伸要先外面再裡面。這個很重要，千萬別搞反了。

第三練腹內斜肌，這個肌肉一定要在軀幹伸直的情況下做訓練，通常的仰卧起坐加旋轉是練不到這塊肌肉的。

第四練腹直肌，可以先練下部的腹直肌，因為它通常較弱。

第五練腹外斜肌，練出了腹外，人魚線，鯊魚線就都有了。

訓練腹肌的訓練你做對了嗎？沒對的話一定要調整，按照我們這個來，一定對讓你在比較短的時間就見到效果，趕快試試吧。

如果你有腹肌訓練的疑問，可以添加段老師微信，我們會為您詳細解答。

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