每天深蹲 100 次，30 天后會發生什麼？

兩天前，火辣君發布一篇

評論區濕漉漉的舔屏一片

不管男生還是女生

擁有兩瓣誘人的翹臀

是很多人堅持健身的動力

很多人都在問怎麼才能練成這樣的翹臀？

教練常說：無深蹲，不翹臀。

真的是這樣嗎？

而為了證明深蹲可以

增強腿部力量並且收緊屁股

國外某知名網站，專門邀請了

3 位小夥伴參加了「30 天深蹲挑戰」

Spencer、Shannon 和 Brenda每天深蹲 100 次

堅持 30 天，看臀部是否會發生明顯的變化

Spencer 經常發愁自己的身材：

「我一直都很小、很瘦，

像是班裡最小的孩子」

Shannon 說：

「我的腿比屁股還粗大

所以我想鍛煉一下

看能不能把屁股練大些」

而 Brenda 則表示：

「我的身材像個 13 歲的小男孩

不過我還是比較相信深蹲的

如果我每天做 100 個並堅持一夏天

我就會有麻辣雞那樣的無敵 PP 了」

【第一天】

他們 3 個每人都有自己的訓練計劃

怎樣才能完成這 100 下深蹲

Spencer 雖然體型不好

但他之前每周都會去舉鐵

所以可以輕鬆地完成深蹲任務

他選擇的是負重深蹲

【第二天】

Spencer 和 Shannon 肌肉痛到不行

Brenda 稍微好一點

Shannon 說：

「第二天醒來時都不能動彈

說實話，這比我想像的要難很多」

【第四天】

Spencer 信心滿滿地說

他每天可以做超過 100 次的負重深蹲

而 Shannon 則表示很絕望

因為她每天都做不了 80 個

【第六天】

Brenda 注意到

自己的雙腿看起來更結實了

屁股也正在收緊開始有點翹了

這就是堅持的結果，so happy

Spencer 也感覺到了自己的身體變化

尤其是腿和屁股

他已經開始對深蹲挑戰感到興奮

Shannon 只要一有時間就開始做深蹲

她感覺自己更 strong 了

有時一口氣能做 60 個

她自己都不敢相信

就這樣一天天堅持著

他們三個越做越帶勁

深蹲挑戰結束時

Brenda 對自己的力量感到驚訝

她非常喜歡鏡子里的自己

「我的腿看起來像健美運動員的手臂」

Spencer 對自己心理上的變化

比對身體上的變化更加自豪

他感覺自己很強壯

「我為自己感到驕傲

比起身體上的轉變

我更在乎這個」

【一個月後】

看看他們前後對比的照片

變化更明顯

Spencer 屁股更加緊實了

股四頭肌也比之前大了半英寸

Brenda 的屁股也明顯翹了很多

「我有一個翹臀了，這太瘋狂了」

Shannon 的屁股前後對比

「你不需要可以擠出 2 個小時來運動

隨時隨地都可以」

翹臀不是 30 天就能練成的，

但是你多練一天，就會多一天的效果

而對於長時間堅持深蹲的人

PP 會發生哪些驚人的變化

下面一組圖再勵志不過了

其實，翹臀是如此，

馬甲線是如此，減肥更是如此！

它不應該是一種痛苦的剋制，

它是一種用努力證明自己的決心。

你願意給自己多長時間去蛻變？

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