床邊瑜伽，家裡輕輕鬆鬆練習

在家做瑜伽少了束手束腳，多了一分自信從容。家裡的任何位置，甚至是傢具都可以成為你練習瑜伽的夥伴。今天我們練習瑜伽的位置就在卧室里，準備好了嗎？讓我們在床邊打開身體，鋪上瑜伽墊，你知道接下來你應該做什麼。

叭喇狗式變式

叭喇狗式變式的功效與倒立相似，只是效果沒有倒立那麼明顯。不過它可以按摩腹部器官，改善消化能力，拉伸腿部後側韌帶。這個動作非常簡單，首先自然站立在地面上，雙腳向兩側打開距離大於肩寬。上半身向前傾斜，頭部微抬，手掌手臂和手肘放在地面上。

單腿站立平衡式

這個體式在後面看美呆了，如果你的腰側有肉肉的話，這個體式就能幫你消滅它們。

Step1：自然站立在地面上。右腳向上抬起，右腿保持伸直。

Step2：右手抓住右腳，向右側抬起右腿。

頭倒立

在我們今天的學習中，倒立姿勢出現了兩次，可以看出倒立在瑜伽練習中也是有著不可忽視的地位。動作看起來簡單但是真正能做好它，也是不容易的。

由金剛暈轉為下犬式，頭頂觸地，雙手從頭後方抱住頭部，腳步與腰部同時用力，使身體呈倒立的姿勢。身體平衡穩定後，雙腿向身體前後分開。這種姿勢不僅能加快腦部血液循環，還能對腿部內側韌帶起到拉伸鍛煉的作用。

蠍子式變式

蠍子式也是倒立體式中的最具有代表性的一種體式。蠍子式主要針對的是腰部的鍛煉，而且這種姿勢能讓人完全釋放負面情緒，身心更放鬆。在練習過程中，手臂也會不斷的積蓄力量，胸部向外擴張，讓呼吸更加順暢。

手肘倒立

倒立能提高記憶力的一個很好方法。用手肘支撐身體，不僅能給關節和手臂帶來力量，也能讓腰部肌肉更有彈性。如果這個動作對你來說是遊刃有餘的話，還可以給腿部來一些摺疊、開胯的小花樣，炫技也就是分分鐘的事情。

單腿鴿王式

這個體式堪稱是身體的放大鏡，身體的邊邊角角，在這個體式下都能得到鍛煉和伸展。脊柱在練習過程中伸展，變得更有彈性。練習時你會感覺腿部緊繃，腰腹內收，胸部向外擴張。別忘了調整好呼吸，換另一條腿接著練習。

單腿站立平衡式

緊塑腿部肌肉，美化腿部線條，在練習這個體式時都能實現。這個體式讓腿部內側的肌肉韌帶得到了鍛煉，它專治各種粗腿不服。你要是不信就來試試看。

鴛鴦式變式

正在減肥的你一定不要錯過這個體式，它能燃燒腰部脂肪，拉伸腰側肌肉，美化腰部線條。打開胯部有助於排除身體毒素和垃圾。而且它還放鬆了肩關節，讓人坐著就能舒展整個身體。

我是魚四妹

今天的床邊瑜伽就到這裡了

你還能想到什麼姿勢在床邊練習呢？

想讓自己更舒服一點

就到床上去練吧

也許你會堅持更久

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