手支撐瑜伽體式和腳支撐，那個力量更強一點？

對於經常練習瑜伽的我們來說，瑜伽已經成為了我們生活當中的一個部分。真是因為特別熟練了，所以很多時候我們都會好奇，到底是手支撐瑜伽體式的支撐力量更強，還是腳支撐瑜伽體式的支撐力量更強，今天我們練習的這幾個體式都是對手支撐和腳支撐兩個體式的對比，將今天的體式完成了，我們就可以很好的對比了。

肩倒立

1.身體站立在瑜伽墊上，雙手平放在身體的兩側；

2.將一根凳子通過凳子中間的洞，將凳子放在自己的肩部上方；

3.雙手帶動身體慢慢向前彎曲，讓凳子站穩在地面上；

4.雙手慢慢的用力調整凳子的位置，讓自己的身體可以很好的位於凳子上面；

5.雙腿保持平衡以後慢慢將右腿腿部彎曲，讓右腿和身體上半身成直角狀態。

戰士三式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，雙腳並立；

2.雙手從身體兩側向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.用右手握住右腳膝蓋，幫

助膝蓋支撐身體站立；

4.左手向前伸展，左腳離開地面讓身體保持平衡狀態。

鶴禪式

我們在進行鶴禪式練習的時候，一定要保證自己的身體重量均衡分配，在特殊的情況下，分配自己的身體重量，讓自己的身體處於健康的狀態。

手肘倒立式變式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，雙腳張開與肩部齊寬；

2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.用雙手支撐整個身體倒立起來，身體雙腳在空中保持平衡狀態；

4.身體保持平穩以後，慢慢的將腳部放下，腳部將帶動身體彎曲；

5.慢慢的將手掌下半部分放下，用整個手支撐身體倒立起來。

這一個動作屬於手支撐動作，如果有高血壓患者的人，並不適合練習這個動作，它容易導致身體病況複發。

騎馬式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，右腳向前跨一步，左腳向後；

2.調整腳步，將左腳腳背貼緊地面，右腳呈弓步狀態；

3.慢慢地將左腳膝蓋彎曲，左腳腳後跟貼近臀部；

4.雙手緊握右腳膝蓋，幫助身體上半身直立起來。

這個動作的練習可以鍛煉到胯部韌帶以及腿部上面的肌肉，讓整個人的身體得到鍛煉。

單腿站立鎖腿式

1.身體站立在瑜伽墊上，身體面向牆邊站立；

2.將右腿抬起來，右腿腳掌貼近牆面；

3.右手繞過右腿腳腕，從背後鎖住左手手掌。

這個動作本身就是屬於角質層時的一種，在練習這個動作的時候，可以讓整個人的身體感受到自己的肚子上面是否有多餘的贅肉。

今天的這幾個動作都是屬於比較簡單的動作，但是正是因為在這樣的動作下，我們才能夠很清晰的掌握到，到底是手支撐力量大還是腳支撐力量大？

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