有一種走路叫做腰腿殺手！再學不會走路，腰腿都壞了

黔西網事

千山萬水總是情關注一下行不行

不正確的走路姿勢，

看看自己膝蓋中了多少槍？

1、正常行走：腳跟還是腳尖

有注意日常行走的朋友就會發現，有些人走路踏雪無聲，簡直和喵星人一個樣。而有些人走路那動靜，「咚咚咚」的恨不得十里八村都聽見。其實這兩種走路姿勢的分別，在於前者是用腳尖行走，而後者是用腳跟行走。

正常行走的時候，人體會用前腳掌支撐，從而牽連小腿肌肉。相反用腳跟行走的人群，由於腳趾彎曲向上，大大減弱足弓緩和效果，為腰部與膝蓋帶來額外負擔。所以走路聲音特別大的朋友，需要考慮自己的行走姿勢是否需要改善了。

2、爬上爬下：前腳重心怎樣放

上下樓梯的走路姿勢，對於腰腿影響同樣非常大。比如上樓時前腳與上半身重心在同一側，容易摔倒變暫且不提，上樓過程中前腳肌肉會額外負擔身體壓力，膝關節就這樣加重負擔。至於下樓時前腳如果放在身體中心上，對於脊柱與盆骨僵硬的人群，腿部負擔同樣會加重。

3、遠距離行走：手臂前後揮還是左右揮

雖然現在有各類代步工具，使我們出行更加方便，但偶爾還是需要遠距離行走的，這時你的手臂揮動幅度就非常重要。如果還是習慣前後揮動的，那麼由於背部持續受力，身體會很快吃不消，加上前後揮動手臂加大步幅，不知不覺中就會用腳後跟行走了。

健康行走，從這一步開始

1、上身盡量伸展

上身伸展，如同軍訓教官說的那樣，抬頭、挺胸、收腹，肩膀身後自然舒展，這樣行走不僅走姿優美，不會含胸或駝背，對於腰腿的負擔也不會太大。當然要注意的是，上身伸展不同於上身直立，由於行走有一個向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬不要筆直行走。

2、足尖輕觸，放鬆肌肉

在日常行走邁步時，以足尖輕觸地面即可，後腳不必深踩。邁步後，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與鬆弛間切換，促進血洗循環，另外注意步幅不要過大過快。

3、雙臂自然擺動

可能為了有型，或為了耍帥，不少人走路時喜歡雙手插兜，像模特一般，其實這樣的行走對人體會有傷害。最好還是雙臂自然擺動，配合步伐幅度，這樣行走才能自然美觀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！