想減肥？要增肌？那就多吃這些食物！吃錯了，別怪我沒告訴你！

健身 03-29

許多人一想到減肥，心中就感覺一陣疼痛。不僅僅是對於自己的自我放縱感到悔恨，同時對於減肥要節食、忌口、鍛煉，而感到十分害怕。漸漸的以訛傳訛，都以為只有不吃、少吃，才能降低體脂、變瘦。

但是健身的各位都知道，無論你想增肌，還是減脂減肥，都需要控制自己的飲食。但是如何控制，尤其是對於小白新手而言，控制飲食並非不吃、少吃，相反有些食物你需要多吃，而且餐數都需要增加，不是簡單的僅僅一天三餐哦。

簡而言之，在飲食方面，我們需要吃高蛋白、低糖低脂的食物，少吃或者不吃高熱量的食物，比如油炸視頻，燒烤攤食物，油膩的火鍋、西式快餐等。

化成具體方面，肉類可以多吃牛肉、魚肉等，多吃綠色蔬菜，主食方向米飯、精細米面少吃，可以用粗糧、雜糧代替，糖類汽水、碳酸飲料少喝，可以用礦泉水、或者乳清蛋白調製的飲料代替。而且輔以運動的話，可以在上午十點、下午三點左右補上一餐，吃點水果香蕉，或者堅果這方面的零食，其實算起來，或許你會發覺，原來減肥、增肌可以吃的這麼歡快。

不過想要更為健康的飲食，可以多吃以下這些食物：

雞蛋：雞蛋中的蛋白質，和人體所需的蛋白質十分匹配，而且雖然大家知道牛肉是十分搭配健身的，但是少量雞蛋的增肌效果與牛肉相當哦。蛋白可以強有力的補充蛋白質，而蛋黃可以補充維生素B、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質，如果你需要補充核黃素和葉酸，雞蛋也是不錯的補品。但是雞蛋別吃過多，每天2-5個即可，適你鍛煉的強度和你的體重而定。