對自己的跑步速度太慢不滿意，這4招方法教你該怎樣提速

除了想要通過跑步來減肥瘦身，健身塑形，還是有很多人想要提速度的，他們也許想參加比賽，或心中有個馬拉松的目標。但我們都知道，跑步如果速度比較快，會讓人覺得非常累，一度覺得大腦缺氧，雙腳都抬不起來，喉嚨像被魚刺卡著一樣，上氣不接下氣的。那麼，想要跑步提速的人要怎麼做呢？

其實提速和跑的輕鬆並不是無法平衡的話題，只要你掌握了正確的方法，便能夠跑得更快跑的也輕鬆。一般來說增加我們跑步的步頻是可以更快的。這裡為你分享4個方法，教你輕鬆的提高跑步速度。

1、調整呼吸。

把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上升上去，同時也是不累人的。

2、講究姿勢。

正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩隻手放在大腿上面一側部分，但盡量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，盡量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。這個跑步姿勢是很輕鬆的，也能夠讓速度提上去。

3、距離要較長。

通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛煉我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。當你能夠邊跑邊唱歌時，說明你速度也可以加到更快了。

4、做到放鬆。

跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子裡盡量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。

無論從哪一個角度來說，你都要儘可能把握正確的姿勢和方法，再加上積極的跑步心態和自信心，提速一定不在話下！

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