別胡TM練了！你知道怎麼練才是對的嗎？訓練前請先了解自己

在訓練前請先了解你自己，第一步，從分析現實的這個生活狀態開始，因為實際上我們通過訓練來改善身體，來改變我們的生活狀態，獲得健康或者完美的形體，所以當你知道現在的生活狀況有多糟糕的時候，你就知道你離讓你的的目標有多遠了，應該付出什麼努力。

那麼首先我們需要找到一個本子，然後在這個本子一頁上畫上一條豎線，然後在一條豎線的左邊寫一個減號，右邊寫上一個加好，然後再減號這邊儘可能多的寫上你認為影響你生活，影響你生活狀態的事。

比如說熬夜，你看像我現在已經12點多還在上班，所有是一個很不好，減分項，我明天按時下班，然後喜歡吃零食，喜歡垃圾食品，飲食不規律，然後這個每頓都吃撐不愛運動，每天90%時間都是坐著等等，把這些這個不健康的因素都寫上，他是減分項。

那麼右邊寫加分項帥 才華 聰明 然後最後一比你就知道你有多少個減分項你有多少個加分項，然後你所需要做的就是把儘可能多的減分項變成加分項，那麼你就你的目標越來越近了。那麼我們要做到了解自己的第二步。

就是要去判斷你是否具有良好的訓練的前提，因為你要知道訓練是需要前提的，不是隨便沒個人都可以去訓練，因為訓練有負荷，而負荷需要施加在動作上，如果動作不合理，那麼負荷也是不合理的，這麼做就是糟的。

而動作只要是正確的負荷是合理的，結果才是好的，而動作是否能夠正確，那麼重點是我們構成的動作的這些關節功能是否合理，是否完美，是否能夠承載動作的需要，那麼實際上我們在這，主要跟大家分享三個關節。

分別是肩關節核心和我們的髖關節，那麼對於肩關節來說他的靈活性非常重要，很多人喜歡做卧推，喜歡做上舉喜歡練胸喜歡練肩，但是你要知道，如果你的肩關節靈活性不好的話，這些動作只有可能給你帶來損傷。

90%的肩痛都是由於肩關節本身靈活性不好，而進行這種力量訓練而導致的，除了肩膀的靈活性之外，髖關節的靈活性也是非常重要的，我們腰椎骨盆所為整體區域，那麼它使我們人體的穩定中樞，鏈接上肢和下肢。

如果你穩定不好，一方面和腰痛相關，另一方面屁股很難去發力，那麼上肢也是搖搖欲墜，所以做很多脊椎承載重量的運動的時候，損傷的風險是非常高的。

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