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『 這 是 陪 你 的 第3 9 6個 夜 晚 』

良好的睡眠，是你回歸正常生活的第一步。

尤其是單身的人，已經夠苦了，就別在夜晚里繼續自苦。

2億單身男女，2億熬夜青年，你佔一項就行了吧。

1

最近有這麼幾個新聞：

根據國家統計局2016年的數據，內地適婚單身青年數量已高達2億人。

這一數字，是英國和俄羅斯的人口總和，其中85後和90後是主力軍。

這個數字讓國家相關部門措手不及，也讓許多人惴惴不安，中國已經提前進入了老齡化社會，開放二孩政策就是要緩解這種趨勢。

但目前2億的單身青年，則在加劇這種現象。

在最近兩會上，已經有委員拿出提案，提議開放三孩政策了。

又據《2015年社會服務發展統計公報》，在2015年，中國依法辦理離婚手續的共有384.1萬對。

這相當於，每年約有800萬人重新返回了單身的行列。

媒體曾發布過一張全國單身青年基本情況：

讓人略微差異的是，全國單身比例最高的城市竟然是東莞，北京、上海則在第七、八名。

這其中，技術職業類的男性單身最多，而財務行政類的女性從業者單身比例也很高，相對閉塞的職場環境讓他們接觸異性的幾率大大降低，更少的交友選擇加劇了他們告別單身的困境。

說完單身的數據，我們再來看看睡眠數據。

每年的3月21日是世界睡眠日，今年有這樣一組數據：

一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示，如果睡眠質量用滿分制計算，90後的睡眠均值只有66.2分。

經過調查，有近六成人存在睡眠問題，其中，苦澀睡眠佔29.6%，煩躁睡眠佔33.3%，不眠佔12.2%，而理想的睡眠狀態僅佔5.1%。

不僅睡眠質量不佳，睡眠時長也遠遠不夠，據3月21日新聞聯播的報道，我國網名的平均睡眠時間僅有7.1個小時。

而早在2015年，美國哈佛醫學院就公布了一則數據，我們國家有30%以上的人有失眠癥狀，超過2億人存在睡眠障礙。

而根據90後睡眠報告，按照比例估算，這超過2億的人中，有1億是90後。

看來，單身和睡眠，已經成為困擾現在年輕人的重大問題。

2

我曾在網上搜索「失眠是一種什麼樣的體驗？」，有超過30萬的人瀏覽過。

在百度搜索「失眠」二字，出來的關鍵詞條有：失眠人口、失眠怎麼治、失眠掛哪個科。

已經有越來越多的人意識到，晚睡和熬夜給他們帶來了巨大的困擾。

有人曾表示，我不是不想睡，而是怎麼也睡不著。

網上不少人描述過自己的晚睡經歷，頭天晚上輾轉反側，第二天精神不濟，腰酸背疼，做什麼事情都提不起興緻，每天頂著兩個黑眼圈，身體里感覺有定時炸彈。

身體上的反應還是其次，更重要的是精神上的逐漸改變。每天萎靡不振，慢慢地，就會對事情失去信心，沒有足夠的體力和精力去做事，陷入一種焦慮和迷茫，精神倦怠，懼怕社交。

長期處於睡眠障礙中，也會讓記憶力快速下降，失眠具有慣性，一天睡不著，兩天睡不著，那麼三天五天就會成為習慣，生物鐘開始紊亂，嚴重者會患上精神類疾病。

失眠雖然給越來越多的人帶來困擾，也有了這種憂患意識，但能夠正視它的人卻不多。

在一份《中國互聯網民睡眠白皮書》公開的數據中表明，中國睡眠障礙患者的就診率不足2%，人們沒有意識到這是一種疾病。

根據調查，中國人的睡眠質量遠低於國際標準，每100個中國人中，就有14個人過了晚上零點還沒有入睡，哪怕勉強睡著也多夢易醒。

近九成的人習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘。

年齡越小，睡前使用手機的時間就越長，有58%的90後睡前使用手機的時間高達80分鐘。

專家表示，手機等帶有發光性質的閱讀器所散發出的藍光會增強人們的警覺性、興奮性，睡前玩手機或電腦等會大大降低睡眠質量，嚴重影響入睡時間。

而且，一旦在睡前玩手機，就有一種根本停不下來的感覺。

總想著再玩10分鐘就睡，結果5個10分鐘過去了，總想著打完這局遊戲就睡，結果打完一局又一局。

等到一個不經意，發現時間已經過了凌晨1點。

但是早晨7點就要起床，每天早起簡直能要命。

許多人，不僅是晚睡患者，還是起床困難戶。

3

最近，據心理學家研究表明：單身的人，基本都晚睡。

越是單身得久，晚睡的概率則越高。

目前還沒有權威的數據表明這一判斷足夠成立，但這一現象卻越來越常見，或許你我都躺著中槍。

我在網上搜素單身晚睡的關鍵詞，看到許多類似主題的文章，他們提到一個共同的原因，單身的人晚睡，是因為寂寞難耐。

我覺得不夠全面。

這麼來說吧，兩個人在一起生活，會有一個共同的目標，彼此督促，恩愛的情侶之間很少能看到一個人早睡而一個人晚睡的情況，基本都是兩個人一起睡。

如果一方晚睡，另一方就會提醒，早點睡吧，明天還要早起。

眼看著愛人已經關燈躺上床，自己也就不太好意思繼續開著燈玩遊戲，哪怕睡不著也會陪著愛人躺下。

這就是有人監督的好處，再習慣熬夜，也會逼迫自己營造出早睡的情景，慢慢就會形成新的習慣，生物鐘開始調整，改變了自己的作息習慣。

這是被動改變。

相比之下，一個人生活，這種改變則非常困難。

因為要主動改變自己的習慣很難，尤其是早睡。因為在最開始的一段時間裡，根本沒辦法入睡。

倒是早早關燈上床，什麼也不做，閉上眼睛反覆告訴自己要睡覺，逼迫自己靜下心來，但生物鐘的模式還是在凌晨之後才犯困，那麼頭幾個小時就會輾轉反側，非常難熬。

你肯定也有這樣的體會：玩手機1個小時，時間過得很快，但什麼都不做乾等著時間一分一秒過去，就特別難。

於是，許多人在嘗試了一段時間發現實在困難，而且在黑暗的環境下什麼都不做，就特別容易胡思亂想，容易陷入自憐自艾中，越想得多，就越睡不著。

然後又再次開燈，打開手機，早睡計劃宣告泡湯。

通過這樣的對比，就會發現，單身的人晚睡，絕不僅僅是因為獨處寂寞，而是主動改變自身養成的習慣非常難，這其中還涉及到自制力和自控力不足的問題。

4

我們國家目前有2億單身男女，還有超過2億的睡眠障礙患者。

而我揣測，這兩個人群中，會有高度的重合。

我是單身，曾經就是一個睡眠障礙患者，直到今天，我入睡依然要靠藥物，但好在已經習慣了早睡。

每天回復公號留言到晚上10點半，不耽擱一分鐘，哪怕留言再多，哪怕手邊的書再好看，哪怕播放的電影再引人入勝，我都會全部關閉，馬上睡覺。

睡之前會去一趟衛生間，喝幾口水，打開加濕器，給臉部噴保濕噴霧，點上沉香，在潛意識裡不斷告訴自己，現在我要睡覺了，必須馬上睡。

如果暫時睡不著，我會聽郭德綱相聲或睡眠音樂，排除腦子裡的所有雜念，安心沉浸在音樂中，伴隨著鯨魚的叫聲或雨聲入睡，一般在11點半之前就會睡著。

早睡的好處非常明顯，最大的益處就是每天會早早醒來，會有時間準備早飯，多看一會書，做一些簡單的運動，心情都會好很多。

早睡早起，會覺得和這個世界的運轉保持了一致，正能量增加，白天的工作也會更加高效，覺得自己擁有了更多的時間，佔了好大的便宜。

一想到別人還在睡覺，但我卻把最要緊的工作都做完了，就感覺自己棒棒噠。

這裡面透露出了一個關鍵信息：

讓自己早睡早起，是自制力的體現，讓自己更加有效地去生活，不必依靠外界的力量去督促，變被動為主動。

單身的人之所以總習慣晚睡，很多是缺少了這種自發的自制力和改變，這不是時間管理問題，而是複雜的心理問題。

還有一種現象是，很多人的晚睡，是想著把白天沒做完的工作做完，或者和人聊天忘記了時間，要麼就是營造一種自己很努力的現象。

但實際上，晚上的工作效率遠不如早晨，和某個人的談話也不是非要當下進行，你的努力更不應以晚睡和犧牲健康為代價。

5

習慣晚睡和熬夜，並不能讓你獲得心理上的安慰。

相反，它會讓你變得更焦慮。

越晚睡，就意味著你會越晚起，睡到了日上三竿，一看臨近中午，就會莫名地煩躁，覺得白白浪費了一上午的時間。

感覺還沒做幾件事，又到晚上了。

這才真的讓人心塞。

人的一生，大概會有三分之一要在睡眠中度過，不要在該睡著的時候醒著，不要在晚上的時候難過，更不要覺得晚睡沒什麼了不起。

良好的睡眠，是你回歸正常生活的第一步。

尤其是單身的人，已經夠苦了，就別在夜晚里繼續自苦。

沒人愛你，那就自己好好愛自己。

沒人讓你早點睡，那就自己告訴自己早點睡。

2億單身男女，2億熬夜青年，說句難聽的，你佔一項就行了吧。

睡吧，你想的那個他，再不睡也不會主動找你。

睡吧，總晚睡對皮膚身體都不好，熬出一張老臉就更找不到對象了。

早睡早起，身體健康。

這話一點沒錯。

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越喪越宅，越宅越喪

哪怕月薪十萬，你也不是財務自由

為什麼你總是和你機會擦肩而過

做人吶，你不會讀書

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我 們 的 相 逢 只 差 一 次 分 享

不 懂 你 的，為 你 憂 愁 。明 白 你 的，嘆 此 生 值 得 一 游

我 是 你 的 樹 洞 ， 也 是 你 的 枕 邊 人

? / 少年的夢 —— 岸部眞明

文中插圖均來自網路

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