睡得晚老得快！尤其45歲後，更年期別做3件事，否則會折壽！

不少更年期女性反映說，晚上經常失眠多夢，搞得第二天沒精神，心情暴躁，實在太難熬了！女性過了45歲之後，睡眠質量會逐漸下降，隨著更年期的到來，失眠多夢的問題只會加重！

但是我們都知道睡眠的重要性，睡得好不僅能夠消除疲勞，還有延緩衰老、促進長壽的作用。研究資料表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠，而長期睡得晚則會老得快，加重更年期癥狀，甚至嚴重的還會影響到人的精神狀態！

其實很多人晚上睡不好、睡不著，很有可能是做了這幾件事，到更年期之後，這3件事就不要再做了，否則真的會折壽的！

1、吃的不對，睡好太難

很多女性緩解情緒的方式就是暴飲暴食，大吃一頓，吃一些平時忌口的食物，可能情緒緩解了，但腸胃就遭罪了！消化系統受到影響，導致腹瀉或便秘等問題，嚴重的還可能導致胃癌等疾病。

更年期女性想要睡好覺，那麼在飲食上要注意清淡，尤其是晚上，睡前最好不吃宵夜，可以在睡前一個小時左右喝杯蜂蜜水。傾、城、蜜是專門針對更年期女性的蜂蜜，能夠緩解潮熱盜汗癥狀，從而改善失眠的問題，網上就有。

2、生物鐘被破壞，容易失眠

如果想讓自己的睡眠質量提高，那麼建立生物鐘是最重要的方式。更年期女性養成定時睡覺、起床的習慣，不會因為周末或者偶爾熬夜而晚起，這樣對身體是比較好的。如果長期生物鐘紊亂、生物鐘被破壞，那麼很容易導致失眠的狀況！建議更年期女性早睡早起，養成良好的生活作息，建立自己的生物鐘！

3、睡前不生氣，不玩手機

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睡前最忌諱的就是生氣了！本來生氣對人的器官傷害就比較大，如果在睡前生氣，帶著怒氣進入睡眠，會讓負面記憶變得更加牢固，嚴重影響睡眠質量！另外一個就是睡前盡量不要玩手機，把手機放的遠遠的，很多人晚上睡不著的「罪魁禍首」就是手機！

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