春天來臨，用練瑜伽做元氣少女吧

導語： 春暖花開，萬物復甦，經歷過漫長的冬季後，我們身體的靈性也漸漸開始復甦，在這個溫暖的季節到來之時，要想恢復滿滿的元氣就應該多進行一下身體的活動。由於長期坐著最容易導致身體僵硬，所以小編最喜歡的放鬆方式就是瑜伽，瑜伽不僅可以幫助我們緩解身心的疲勞，消除生活帶來的緊張感，同時還可以塑造優美的身形和曲線。今天小編就為大家推薦幾個瑜伽體式。

這種體式有利於血液循環，尤其是促進骨盆附近的血液流通，並且能夠有效緩解坐骨神經痛等問題，對女性的非常有益。首先山式站立，雙腿站直打開過肩，背部挺直向下彎曲，雙臂成直角支撐，雙拳緊握放於兩腳前方。堅持十分鐘就會感到背部和胯部的僵硬有所緩解。初學者一定要做好腿部的熱身，注意腿部的柔韌性。

看似是一個非常複雜的體式，但是操作起來並不是很難，它最大的功效就是有利於減肥，達到塑身塑性的效果，減少多餘贅肉，同時也可以鍛煉臂力，增加肌肉。首先雙腳分開與肩同寬，雙臂用力撐地，右腳墊起腳尖，左腳掌豎起，盡量讓身體與地面呈垂直狀。該姿勢需要雙臂的支撐，在做這個體式之前應認真活動好雙臂，防止扭傷。這個動作最重要的就是將意識集中於腹部才能有更好的效果哦！如果你覺得這個姿勢有點難度，那就請看下面這個功效多多的姿勢吧！

站立前屈伸展式是一個即簡單效果又最明顯的一個瑜伽姿勢。它不僅利於緩解壓力，更有利於刺激肝臟和腎臟，緩解腸胃壓力，還能有利於睡眠，緩解疲勞。首先山式站立，雙腿過肩，背部挺直向下彎曲，保持膝蓋直立，雙臂彎曲頂住地面。這個姿勢需要有一定的臂力和腳力，所以在做這個姿勢之前一定要注意做好熱身運動。背部有損傷者也一定要注意。

戰士第二式是一個塑造腿部肌肉的瑜伽姿勢。有利於塑造臂部和腿部線條，緩解肌肉的僵硬，使肌肉更有彈性。需要瑜伽者山式站立，雙腿跳步分開，腳尖朝前，左腿90度向外彎曲，雙臂側平舉，與地面保持平行，手掌朝下。

學習了這個姿勢後來看看下面這個有利於塑性的姿勢。

直立抓腳趾平衡式即塑造了全身的線條，同時也促進了身體內的新陳代謝和血液循環。首先需要雙腿分開，右腿支撐，左腿慢慢抬起。左臂抓住左腳，右手叉腰保持平衡。建議初學者做好在做這個姿勢時最好有支撐物，避免因身體不平衡而導致受傷。

如果你的身體耐力不錯，那這個體式就非常適合你，不妨嘗試一下哦。它對胯部和髖部有放鬆和緩解疼痛的功效。需要直立而坐，將雙腿分開大約120度並舉起，雙手支撐雙腿。對塑造馬甲線也很有效哦。但是要助於肩膀放鬆，不然時間過長容易受傷。

側斜板單腿伸展式是一個是十分受大家歡迎的體式。不僅有利於頭部和頸部的放鬆，更有利於為大腦提供血液，避免供血不足。由於受到大家的追捧，小編就為大家詳細的介紹一下這個步驟吧！

1：雙腿前後分開一定的距離，然後身體彎曲呈90度。

2：上半身向外轉90度，臉部朝上。

3：左手伸直向上舉，右手撐地。

4：保持這個姿勢，感覺到累了後換另一邊，給肌肉放鬆。

束角式是一個即能放鬆身心又簡單的瑜伽體式。坐在地面，雙腳腳掌合併，雙腿向外展開，身體向下彎曲，雙手抱拳放置胸前，雙眼目視前方。這個體式十分有利於腹部、背部的血液循環，緩解因疲勞帶來的肌肉僵硬。

以上姿勢你都學會了嗎？這些瑜伽體式對緩解疲勞，促進血液循環十分有效，對於長期坐辦公室的你學學這些體式可是好處多多的哦！

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