幾招教你自我醫治打鼾
睡眠中打鼾是由於空氣通過口咽部時使軟齶振動引起。人在睡眠中始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），而如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時由於呼吸受阻舌與軟齶顫動就會產生渦流還引起震動，發出粗重的聲音來，產生了陣陣鼾聲，這就是所謂的打鼾，又稱睡眠呼吸暫停綜合症。由於打呼嚕時呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。
打鼾
打鼾
下面一些自我醫治打鼾的辦法，可以讓你有效的抑制打鼾，讓你和你的身邊人有個一良好的睡眠。
1、將3～4滴漱口液用溫水稀釋，臨睡前漱漱口，可以減弱、停止鼾聲。（漱口液中含有一種具有特效止鼾作用的樹脂油）
2、口服泡花椒水：花椒5～10粒泡一杯開水，涼透後濾去花椒，每晚臨睡前服下，連服5天。
3、伸舌操練：極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
4、練習干漱口動作：不含水，鼓起腮幫子，再回縮，如此循環至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。也可含水漱口練習。
5、練習掃牙齦動作：快速用舌頭掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦（先舔上顎的牙齦、然後舔下顎的牙齦），從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上，直到感覺咽腔很酸。
6、練習捲舌：舌頭頂著上顎用力向後捲舌頭（不離開上顎），一次做50下以上，直到感覺軟齶很酸。
7、外推大拇指第一關節處前和後：每天睡覺前向外推100下，推腳大拇指效果更好。
8、練習瑜伽體式 「獅子式」。推薦清晨時練習獅子式，通過發出獅子一樣的吼叫聲，可以很好的強化喉部肌肉的練習，長期堅持，可有效減輕打鼾。「獅子式」習練方法：
雙膝打開，略寬於髖部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地。
拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。
用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
睜大眼睛，向前向下儘力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。
氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。
保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。重複做3～5次。
9、習練梵天契合法緩解打鼾癥狀。通過習練可減少頸部的淤積，緩解打鼾、呼吸不暢、嗜睡等障礙，疏通頸部的阻塞，緩解頭痛、感冒、扁桃體炎、鼻炎等障礙。習練方法如下：
頭部緩慢轉向左側，面朝左側，眼帘低垂，向下注視左肩。
保持片刻，緩慢轉動頭部，回到正中。眼帘低垂，頸部舒展。
頭部緩慢轉向右側，面朝右側。眼帘低垂，向下注視右肩。
保持片刻，緩慢轉動頭部，回到正中。眼帘低垂，頸部舒展。
緩慢向上仰頭，面朝天花板。保持放鬆，眼睛注視鼻尖。
保持片刻，然後緩慢轉動頭部，回到正中。眼帘低垂，頸部舒展。
緩慢向下低頭，下巴內收，保持放鬆，眼睛注視眉心。
保持片刻，然後緩慢轉動頭部，回到正中。眼帘低垂，頸部舒展。
重複以上步驟，練習3～5輪。做完練習，閉上眼睛，保持靜默，自然呼吸，約2～3分鐘。
獅子式
外推大拇指第一關節前後
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