俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。衰老往往是從腿部開始的。

從 20 歲開始，如果不積極運動，每 10 年就可能喪失 5％ 的肌肉組織。同時，骨骼中的「鋼筋」——鈣也會逐漸流失。

人到中年以後，抵抗力不如年輕時候強，如果不注意腿部保護，到了老年自然「年久失修」，就不會那麼好使了。

甚至很多人在不知不覺中患上關節炎或者是類風濕性關節炎。

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老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

01 腿部衰老的報警信號

報警信號一：

走路變慢，腿腳發酸發脹。

40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，步速越來越慢；偶爾多走點路，會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

外出步行，腿就像灌滿了鉛，酸脹乏力。

這是由血液循環不佳導致腿脹，也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報警信號二：

經常腰酸腿疼，一側發涼。

特別是中年女性，哪怕只是站一會兒，就會覺得腰酸腿痛。

總是感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

如果小腿肚出現壓痛就更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

報警信號三：

抽筋次數增多。

如果不是在運動後或受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號四：

髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

02 如何預防腿部衰老？

1. 注意腿部保暖。

平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

泡腳註意事項：

老年人神經敏感度下降，特別是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水溫不要過熱，以免發生燙傷還不自知。

最好由家人幫助調好水溫。

下肢動脈閉塞、靜脈曲張的朋友，最好由血管外科的醫生或康復師評估疾病程度後，再決定是否可用熱水泡腳。

否則，泡熱水腳反而可能使病情加重。

不建議隨意用偏方草藥或自配藥物泡腳，一般沒什麼效果；萬一造成皮膚損傷等情況，就得不償失了。

如果有靜脈曲張，泡腳一定要小心

2. 多曬太陽，多吃含鈣高的食物。

適量地接受陽光照射，可以促進體內維生素 D 的形成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。

建議正常人平均每天至少曬20 分鐘太陽，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點這段時間。

含鈣高的食物很多，比如魚類及大部分海產品，骨頭、豆製品、奶類，海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等等。

3. 科學運動

「百練不如一走」，每天如果能堅持健步行走 45 分鐘以上，或走 1 萬步，基本可以達到鍛煉目的。

運動能強健骨骼，維持肌肉量；且通過運動維持合理的體重，可以減輕下肢負擔，讓關節更輕鬆。

對於體弱或者行動不便的朋友，簡單地踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉效果。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟 2-3 厘米比較合適。

4. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫生的話，才能更好地應對存在的關節或血管問題。

該吃的葯、該改善的生活方式，都認真地去吃去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。

5. 按摩保健需謹慎

很多中老年喜歡揉腿肚、扳腳趾等，給腿腳做做按摩。

需要注意的是，對於有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。

比如患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，對改善病情可能並無幫助，還有可能引起血栓脫落，產生更嚴重的後果。

想要按摩，可以諮詢專業醫生。盡量不要到無資質的理療店，隨意按摩。

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