想跑馬拉松，對於一個普通人來說該如何進行跑步的訓練呢？

其實有很多人都想跑馬拉松比賽的，但是對於專業的運動員來說已經是有難度的了，那我們的我們普通是不是不能上去跑馬拉鬆了，一個普通人想要上馬拉松比賽，那麼，就需要做什麼？應該如何準備勁行第一次馬拉松比賽？那下面我們就來聊幾點馬拉松比賽的跑步訓練方式吧！

一、衝刺快跑和慢跑

有些專家說，第一點你需要干涉到訓練頂級的跑步訓練，應該將一些不同類型的訓練納入您的每周計劃中，每天長時間在同一跑道上跑不管是上坡還是平坦的跑道都是需要一樣的跑步，也不能做任何準備，反正就是跑步尋，衝刺和慢跑等等的進行跑步訓練。

快跑衝刺

第二點就是快速奔跑的期間與慢跑時混合在一起，基本上，它是連續的跑步訓練與間歇的跑步訓練的相互混合，另一方面，衝刺的跑步訓練要求您進行快速衝刺的跑步前行等，比方說八十米到百米，然後在衝刺之前暫時做到快速休息，然後馬上就可以進行跑步的訓練。

慢跑

這兩種跑步訓練的方式都會刺激你的神經肌肉的變化，最終會幫助你提高速度並改善你跑步的速度。

二、長時間跑步

假如你的計劃的像完成長距離的跑步訓練的跑步，當你計劃著猶如馬拉松般的長距離跑步時，那麼這段長時間的跑步訓練是相當重要的，如果真的需要做這個長距離的跑步訓練，但是你們要知道在實際上並不需要完全的一次性跑完猶如馬拉松的那般距離，以免跑步訓練那時因衣物和鞋類等的發熱燒壞或導致自己的的身體受到傷害等等。

長時間跑步訓練

在你剛開始進行跑步訓練那時有可能會進行跑步30分鐘的訓練，就按照這樣的方法持續到下一周那麼你就應該進行跑步訓練的時間到達40分鐘的時間，這樣的最佳的。每周的跑步訓練都要增加更多時間來訓練或更遠的距離，以幫助您完成馬拉松的距離路程的相似距離。

請注意，在進行這樣的訓練時請確保在跑步訓練結束前逐漸減少跑步速度，這樣可以有效的減少身體的疲勞感和跑步訓練過久的疼痛。

三、山坡衝刺

如果你進行跑步訓練的附近有一些山丘，那麼你需要在跑步訓練期間進行山坡衝刺，這也是一個好方法，因為你還需要進行一些抗阻力的跑步訓練，要克服這些障礙才能有上馬拉松的潛力；至少要做到這一點，找到一個大約百米到兩百米距離的小山峰，這樣來回多次進行跑步的訓練，當你最初進行這樣的山坡衝刺跑步訓練時，你需要在這個環節中一天至少進行5次左右的練習，但是還需要在日後的跑步訓練中還要增加跑步訓練的次數或山坡的高度以及陡度或者增加山坡衝刺的跑步訓練的量。

山坡衝刺跑步

四、障礙跑步訓練

對於一些不經常跑步的人來說，有障礙的跑步訓練就需要更加重要，因為這個障礙的跑步訓練可以幫助你加強自身的韌帶。比如你不習慣跑步，那在進行跑步訓練時最容易受傷的地方就是腳了，所以要進行一些障礙跑的訓練是至關重要的，這樣可以確保你在開始進行障礙跑步訓練時克服一些障礙並增強這些區域的通過力量，也將確保你以後的任何跑步比賽中遇到的一切障礙的應對能力，也可以將一些跑步時遇到的弱點解決掉。

障礙跑步

在做這個障礙跑步訓練的同時，我們還更需要注意腿部的所有核心位置，但你需要按照你平時的跑步姿勢進行訓練，因為對於一個普通人來說長時間的進行障礙跑步訓練難免導致某一個部位的受傷。

最後提示，在我們進行著這些各種跑步的訓練時，因為有多種長距離的進行跑步訓練，我們需要帶上一些資源，以防在跑步訓練的道路上出現的缺水口感以及飢餓，還有受傷，只要資源帶足就可以自行解決這些不好的問題了，尤其是障礙跑步和山坡衝刺的跑步訓練，這些跑步訓練可能還需要準備的更多的資源。

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