你不會鍛煉？那不如不鍛煉！

安啦~

親愛的你~

「今天跑個四公里，再來個力量訓練！每天都要堅持！我的身材一定會越來越完美！加油！」

相信很多人都有過這樣的想法吧！但是，大部分都以失敗告終，不是中途放棄了，就是達到目標之前被傷病所困擾，這一切這都歸於你不會鍛煉！

要知道，做好事情都需要有計劃、有目標、一步一步的去執行，健身鍛煉也一樣如此。所以，現在跟著我一起科學健身，更快、更有效達到目標！

你想達到什麼程度？

減脂？塑身？增肌？

你要先明確你想要什麼，才能進行下一步，我不提倡減脂過程中增肌，我也不提倡增肌過程中減脂，總之要專一！減脂就是減脂，增肌就是增肌，明確目標後，專註完成它！

量身制定計劃！

你有明確的目標了吧，很好，你已經邁出了成功的第一步。接下來，要根據自身情況定製計劃，計劃必須包含三個部分：熱身、主鍛煉、身體恢復運動。

熱身：在進行主鍛煉之前，必須要把身體先熱起來，它能有效降低受傷的風險，熱身動作最好選擇你熟悉的動作，有練習過的動作。

主鍛煉：這是你整個鍛煉計劃的核心，在這個階段，你會消耗很大的精力和體力，所以要保持專註！動作要選擇你能接受的高強度運動，它能讓你的身體發揮到最大化！

身體恢復運動：這個運動目的是讓你的身體從興奮狀態慢下來，讓身體有個恢復的過程，動作要選擇低強度運動，當然，別忘了拉伸！

當你制定鍛煉計劃，要確保切實自身情況，你能做到並且不乏挑戰性！由於我無法得知你身體狀況，所以我無法給你詳細的計劃，但是，我會給你一些實用的小建議，它能提高你的鍛煉效率，從而更快達到你的健身目標。

實用小建議

?挑戰潛能，但不能超過極限

過低強度的鍛煉看不出效果，過高強度的鍛煉會損壞你的身體，加重傷病的幾率。

?聆聽你的身體

你是最懂自己的人，要時刻留意自己的身體，比如早上起來沒有動力去鍛煉，肌肉酸痛，食欲不振等等，都是過度鍛煉的結果，那樣的話，就好好休息吧，鍛煉計劃並不是完全的去執行，要根據自身情況去修改它。

? 混合鍛煉

如果每天都做同樣的訓練，你的健身效果很容易停滯不前，所以，時不時得來些改變，比如增加鍛煉的多樣性，或者不同的強度和時間長短混合起來。

? 要做就盡全力

隨便做做和用全力去做，結果大可不一樣，此外，也要意行合一，我不提倡你一邊鍛煉一邊看手機，又或者鍛煉中時不時看看帥哥、美女，如果那樣的話，建議先看完了再投入鍛煉，記住，你是來鍛煉的。

? 給身體休息時間

沒有人願意一天到晚都投入工作，只有休息好了才能更加投入下一個工作，你的身體也一樣，安排訓練計劃的同時，也要安排休息計劃。

?鍛煉只是一部分

鍛煉不是絕對，你要拋棄「只有鍛煉能讓身體變好」的觀念，鍛煉只是一部分，還有睡眠、飲食等因素。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！