如何逐漸增加深蹲的重量？

深蹲是所有健身訓練的人，絕對不會省略的動作。

沒有任何動作能夠讓睾丸激增更多，單獨一組的固定蹲舉可以將疲勞的開始轉變為力量的結尾。問題是如何向其他人一樣，獲得更大的重量？

1.切換到箱子蹲坐

箱子蹲是學習正確蹲式的好方法。他們還將運動分為不同的偏心和同心相。這從蹲底部教導了一個強有力的和爆炸性的舉動。

2.加強你的腿部和臀部力量

在你的蹲起之後，進行3組交替反向弓步，杠鈴臀部推力和羅馬尼亞硬拉10-12次。當你建立你的背部時，注意你的蹲下力量飆升。

以下是如何做杠鈴臀部推力：

- 將你的上背部放在長椅上，並且伸展雙腿坐在地板上。

- 將大腿上的負重杠鈴向上滾動，直至杠鈴放在腿上

- 支撐你的腹肌，並將你的腳後跟緊貼地板，以延長臀部，抬高臀部，直到你的大腿和上身平行於地板。

以下是如何做一個反向衝刺：

- 雙手握住啞鈴站立，右腳退後。

- 放下身體，直到前大腿與地面平行，後膝蓋幾乎接觸地面。

- 保持你的軀幹直立。

- 前進回到起始位置。

- 完成一條腿的所有代表，然後切換雙腿。這是一套。

以下是羅馬尼亞硬拉的做法：

- 握住杠鈴站立。

- 儘可能將髖部向後彎。

- 沿著小腿放低杠鈴時，膝蓋彎曲，直到您感覺到腿筋拉伸。

- 始終保持腰背自然的拱形位置。

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