怎樣晨跑更科學？

文/跑sir 圖/安娜&小翹

由於都市上班族，平時上班比較忙。很多跑友選擇周末早上跑步。一般正規馬拉松賽事都是選擇周日上午，那怎樣晨跑更科學呢？

長距離晨跑，如果超過半馬建議提前兩小時吃點早餐，不要吃太飽，大約七分飽即可。這樣跑步不容易餓，可保持後半程的充足體力。

跑前可以適當飲水，建議喝少許能量飲料或者溫開水。注意飲水一定不要過多，飲水過多會導致跑步過程中岔氣。

當然，賽前後拉伸是必不可少的環節。充分拉伸之後賽中不容易受傷，賽後肌肉不容易結塊。

除馬拉松賽事需要跑設定路線的情況外，自己晨跑一定要跑熟悉的路線，並定期更換路線。由於早上行人較少，可以跑人行道或自行車道。如果選擇跑自行車道，一定要留意自行車行駛情況。

建議逆向跑，以便與騎車人相互觀察對方情況。可以選擇有反游標識的裝備，如果晨跑較早，反游標識可以給騎車者預先警示。

如果長距離晨跑，前半程建議配速適當降低，這樣後半程才有足夠的體力。另外離終點一兩公里的時候不要加速衝刺。當很疲勞，體力透支的情況下心率出問題的概率會增大。

跑步結束後不要立即停止後坐到地上休息，應慢跑或者慢走幾分鐘。然後進行適當拉伸後，緩慢補水，但不能大量急促飲水。

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