准媽媽健康營養小零食DIY，教你怎麼做！

最新 03-29

懷孕後期，寶寶不斷長大，壓迫准媽媽的消化系統。准媽媽常常吃了幾口飯就覺得飽了，但實際上營養卻不夠，此時一些既可以解饞，而且營養豐富的健康零食必不可少。工業化生產的零食難免添加了各種添加劑、防腐劑，讓各位孕媽不敢輕易嘗試，怎麼辦？可以動手自己做啊！今天，若蘭媽咪就給大家分享一些准媽媽健康營養小零食的做法，喜歡就分享給身邊的孕媽朋友們吧！

燜杏仁：

杏仁用平底鍋稍微的燜一下，不僅香脆，同時特別適合孕婦吃，因為杏仁含有豐富的蛋白質，還有就是杏仁干也含有豐富的維生素A，孕婦經常吃，不僅可以有健康的肌膚、眼睛和骨骼。

杏仁是我們日常生活中常見的一種零食，是很多女士鍾愛的零食之一，可是懷孕後，卻不敢吃了，因為有人說杏仁滑胎，尤其是看過《甄嬛傳》的孕婦，看到安陵容因為吃杏仁中毒去世，更加不敢吃杏仁了，難道杏仁真的不能吃？杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，我們日常生活中，一般吃到的是甜杏仁，這種杏仁是市場上很名貴的乾果，不僅含有豐富的不飽和脂肪、維生素E、優質蛋白、膳食纖維，還含有鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質，容易被人體吸收，夏季食用，不但可以美容養顏，還有減肥功效。

白色的是苦杏仁，有毒，不可食用

所以，孕婦是可以吃甜杏仁的，懷孕的女性在吃甜杏仁的時候，記得，要咀嚼仔細，最好是咀嚼碎了再咽下去。這樣，可以保護食道的同時，也有利於消化和吸收。如果你喜歡做甜點的話，還可以把甜杏仁打碎，灑在甜點上面，甜點就會變得更加美味了！

香脆果粒酸奶：

牛奶煮開後放涼到40度，倒入消過毒的玻璃瓶中，然後加入原味酸奶，攪拌均勻，蓋上蓋子（或在瓶口封住保鮮膜）。電飯鍋內加入1000ml清水，加熱至40度，將玻璃瓶放入電飯鍋，蓋上蓋子，將電飯鍋調至保溫狀態，約7小時左右。木瓜去皮去籽，切成小粒。核桃仁放入平底鍋中，以小火慢慢烘焙出香味，之後切成碎粒。將木瓜粒和蜜豆放入碗中，加入做好的酸奶，最後撒上核桃仁，淋上蜂蜜即可。富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素。

麥片麻花捲：

麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由於麥片食品的製作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。用麥片做成麻花捲，甜甜的味道，可增加纖維素、碳水化合物，還可補充熱量。

半個香蕉卷進全麥麵包：

鉀加蛋白質等於一個營養的超級零食。香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。

全熟的白煮蛋配麵包片：

隨時可以取得的蛋白質。雞蛋含有豐富的蛋白質，老少皆宜。白煮蛋，地方方言叫法，是指用清水煮熟的雞蛋，是雞蛋的常見吃法之一，最大限度的保留了營養物質。

鮮榨獼猴桃汁：

獼猴桃素有水果之王的美稱，其所含的維生素C十分豐富，味道也很鮮甜，堪稱完美的維生素C來源。把獼猴桃切成小塊。放進榨汁機里，因為獼猴桃本身比較甜的，一般不需要加糖，如果喜歡跳一點的可以加。啟動榨汁機，1分鐘即可。隔渣後飲用口感順滑哦!

葡萄及番茄沙拉：

含有豐富維生素C的營養小補品。水果沙拉由於日常製作簡便，因此在大眾日常飲食中廣受歡迎。番茄洗凈後去皮切塊，葡萄洗凈後去皮去籽，櫻桃洗凈備用;準備好一個乾淨碗，加入沙拉醬調成汁，再放入葡萄、番茄塊、櫻桃攪拌均勻即可。葡萄味甘酸、性平，有滋陰補血、強健筋骨、通利小便的功效，是一種滋補性很強的水果;適用於妊娠貧血、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、水腫等症。

新鮮的櫻桃配酸奶：

櫻桃和酸奶是很常見的兩種食物，都含有豐富的營養成分，甜甜的滋味，含有豐富的維生素C。吃完櫻桃後可以喝酸奶，櫻桃和酸奶也可以組合起來做櫻桃酸奶一起吃，用新鮮的櫻桃榨汁，或者帶果肉攪碎，倒入純酸奶中，味道非常好，維生素也能一起吸收。

藍莓或者藍莓干：

美味的維生素C，讓你倍感驚喜。藍莓干是一種營養物質非常高的乾果，對於肚子里的胎兒能夠提供很高的營養價值，其中起到了一定的消除眼睛疲勞的作用，尤其是對於大腦能夠使腦部神經比較的興奮，而且對於皮膚使其能夠變得光滑有彈性，還有就是抗血凝的作用非常的好，對於一些身體比較虛弱的孕婦或者是經常性的出現噁心的話，吃藍莓干是效果非常好的。藍莓或者藍莓干都含有豐富的維生素A，孕婦懷孕期間，經常吃藍莓或藍莓干，能夠有助於胎寶寶的細胞成長，這個孕婦可以放心食用。