改變習慣只需這三步
習慣根植生命之中，與我們朝夕相伴、如影隨形。小到早晨起床要做的第一件事，大到生死攸關時如何思考、決策和行動，都無法逃脫習慣的左右。不自覺的、無意識的去做一件事、一個動作，完成一個思考過程，鬼使神差是對習慣最貼切形象的表達。所謂江山易改本性難移，足見習慣的力量是多麼的巨大。
是不是有似曾相識的感覺？渴望養成早起的習慣，可是每當鬧鈴響起，就是充耳不聞，身體彷彿被粘在了床上；渴望堅持寫作，可寫還是不寫總是個問題，提筆之前就如左右手互搏，大腦廝殺鬥爭許久；渴望遇事冷靜沉著，可總是三句話不過，就火冒三丈，惡語相向……
不過，懶床是習慣，動搖是習慣，衝動易怒是習慣，就連總是無法改變自己的習慣也是習慣。
我們都嘗過習慣的甜頭，也吃過習慣的苦頭，可我們對習慣的認識大多還停留在那些勵志的故事和「21天養成一個習慣」的膚淺認識上。有沒有能透徹解釋習慣，並能對症下藥，輕鬆養成或改變習慣的神奇方法呢？
答案是：沒有。不過，人們從來都沒有放棄過對習慣形成機理的探尋，對改變習慣方法的嘗試。
都希格《習慣的力量》就是其中的代表性力作，給在習慣之中掙扎的人看到了希望。
要說清楚習慣是什麼，並不是一件簡單的事情。因為我們總是會陷入到」不識廬山真面目，只緣身在此山中「的思維迷局之中，不能自拔。其實，習慣就是做事情想問題的「套路」、「模式」、「章法」，是無須刻意遵守的規律，是不受阻礙的慣性。就如科學中的定律、數學中的公式、編程中的演算法、圍棋里的定式、法律中的案例一樣。雖然我們遭遇的事情各不相同，思考的問題千差萬別，但背後的原理、方法卻是固定不變的。
這些習慣一旦養成，就會形成性格，而性格又在更長的時間裡、更廣闊的層面上影響到人的生活、事業，於是就形成了命運。無論命運在你的人生中施加了什麼，最終應該感恩或者抱怨的，還是深深根植於大腦中的習慣。
習慣有好壞之分，養成好習慣，改掉壞習慣，是每個人都嘗試過，或者正在嘗試的事情。不過，習慣還有一種神奇的力量在於——它是反理性的，總是和人們的美好願望做著艱苦卓絕的鬥爭。
吸煙的人渴望戒煙，為自己建立更健康的生活方式。可是，真正能夠做到的人並不多，那些做到了的人被視為有毅力，能堅持的人。但是如果我們把吸煙的習慣僅僅看成是一個噴雲吐霧的經常性動作，那我們對這個不良的嗜好只想對了一半。
習慣不僅僅包括哪些看得見、摸得著的慣常行為，還包括行為發生前的暗示，行為發生後的獎勵。這是一個完整的封閉循環，如果沒有對獎勵的渴望，暗示的引誘，慣常行為就不可能發生。沒有人不知道吸煙的危害有多嚴重，就連那些資深煙民也在不住地咳嗽中體驗著煙草對健康的侵蝕。可是，他們並沒有在事實面前改變自己的嗜好。即使我們不吸煙，也可以設身處地想一想：
面對一個素未謀面的陌生人，要打破初次的尷尬，最直接有效的辦法就是找到大家共同的興趣愛好。但是很多興趣愛好並不是能夠直觀顯現出來的，需要在長久的交往中逐漸發現，這無疑增加了交往的門檻和成本。
這時候，如果能用一支香煙作為」伴手禮「，或許可以打破僵局，拉近彼此的距離，何樂而不為呢。這也可以解釋為什麼不吸煙的人仍然要給對方」敬煙「的原因——誰都渴望被尊重，畢竟禮多人不怪吧。
所以，吸煙不僅僅是對尼古丁的偏愛，還具有不可忽視的社交意義，它可以促進人們之間的交往，增加彼此認同感，更快地融入到新群體當中去。而這些恰恰滿足了人們的心理和現實需求。吸煙的危害盡人皆知，但對社交的渴望，確讓惡習長久的存活下來。
所以，要養成或改變一個習慣，不能只盯著慣常行為，把暗示、慣常行為和獎勵緊密結合起來。
要改變吸煙的習慣，就要分三步走：
找到吸煙的誘因（暗示）。在什麼情況下，你有吸煙的衝動？是在遭遇冷場的時候，孤獨寂寞的時候，心煩意燥的時候，還是壓力山大的時候……
發現吸煙帶來的滿足（獎勵）。吸煙到究竟讓你有了怎樣的快感？打發掉了無聊的時光、感到更自信、思考更縝密、還是僅僅滿足了好奇心……
找到一個替代的行為。這是最關鍵的一步。用糖果代替香煙、用跑步舒緩壓力，用寫作鍛煉大腦……這些都是獲得獎勵的好辦法。
不要試圖徹底消滅一個習慣，環境的暗示很難立刻擺脫，對獎勵的渴望是人的天性。因此，我們只能適應環境，順應人性，改變慣常行為。當工作生活把你壓的喘不過來氣的時候，換上跑鞋，馳騁在林蔭道上，任由汗水打濕衣襟，讓多巴胺噴涌而出，長此以往，香煙被跑步代替了，吸煙的惡習也就消失了。
不過，在做這三步之前，還有一個大前提：相信自己能改變，願意為改變付出持之以恆的努力。很多人、很多習慣沒有改變的原因並不是方法不對，而是缺乏改變的信心和決心。時間是最堅強而又最脆弱的東西——時間可以打敗一切，而你卻可以打敗時間。
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