市售果汁糖含糖量遠高於可樂，看完你還敢喝么？

可樂的糖分高這個是眾所周知的，那麼換成喝橙汁汽水是否更健康呢？其實橙汁汽水的糖分也非常高，一罐330ml的橙汁汽水已經等於8.5粒方糖，比可樂的6.5粒方糖更高，所以絕不會比可樂更健康。

據調查，一罐330ml的橙汁汽水就已經有43克糖，即等於8.5粒方糖；反而普通可樂的糖分則只有34克糖，等於約6.5粒方糖，兩者均已超出世界衛生組織建議的25克標準，即飲一罐汽水已經超標。世界衛生組織建議，以二千卡路里計算，成年人每日吸收糖分應少於25克，即6小勺或約5粒方糖以下。

果汁VS果汁汽水

如果果汁汽水糖分高，那麼喝果汁又如何？這個就要注意，在喝果汁前要先留意瓶身寫的是果汁飲品還是果汁。因為法律規定，只要該飲品含有三分之一成分的果汁，就算其餘為添加的糖水，都只可稱作果汁飲品。而如果要稱為果汁，則要百分之百純果汁成分才可以。

鮮榨果汁糖分較少？

雖然鮮榨果汁看似較健康，但其實鮮榨果汁的糖分也是非常高。一般一瓶500毫升的果汁是由2至3個水果製成，含有的糖分可高達12小勺，這個也同樣超出每日攝取量。因為果汁的糖分太高，所以不適合天天飲用。糖尿病患者更要特別小心，因為血糖過高很容易引發併發症。

小編特別提醒，很多人在製作果汁的過程中會將殘渣丟棄，實際上這樣會大大減少飲品中的纖維和抗氧化營養素。如果直接飲用已去掉纖維的果汁，就會只剩下果糖及一些維生素，血糖自然會上升。所以小編建議，與其喝高糖分的果汁，不如吃個新鮮的水果更安全健康。

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