腰間盤突出不可怕，6個傳統方法擺脫它！

我們因為久坐、受涼、勞累，往往會腰疼、腿疼有的人被診斷為腰間盤突出。「腰間盤突出」這個名詞對我們並不陌生。得了腰間盤突出並不可怕，教你五個傳統方法治療腰間盤突出。

1、按摩。按摩並不複雜，也不需要太多的專業知識。你可以在家裡讓家人按摩。自己趴在床上，讓家人用兩隻手象和面是的輕輕按壓你的背部和腰部屬下。

2、扒單杠。每天扒數下單杠，能拉伸脊椎，使腰間盤突出得到緩解。３，熱敷。自己縫製一個純棉的袋子。把大鹽放到鍋里超熱後，放入袋中。每天晚上睡覺前熱敷腰部，促進腰部的血液循環，十分見效。

3、運動，每天早晨起來，站直，頭向後仰，帶動腰也慢慢的向後傾，直到極限。每天做十下，長期堅持，效果甚佳。

4、倒走，第一種方式很通俗簡單 一般在公園常見到 但很少有年輕人做過 那就是倒走 。形成腰間盤突出是由於腰背組織的肌肉已經出現了一定的異常，倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且倒走能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上有助於腰間盤突出的緩解和恢復。

5、燕子飛，俯卧式小燕飛，在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

6、體轉運動，兩腳與肩同寬，手臂向上伸直，大小臀曲直於胸前，兩拳相對，以腰為中心，左右轉體，重複12次即可。

從小開始我們就應該養成一個好習慣，要有一個良好的坐姿。家或者健身的時候，多練習瑜伽的動作，打開身體的柔韌性。另外，可以使用萬絡佰蓇通，對於腰間盤患者非常有用，被譽為非物質文化遺產，隨著現在社會的發展，日常生活當中出現腰疼的情況非常多。和人們長時間坐著，經常彎腰或者是長時間開車這些方面的問題都是息息相關。目前臨床上出現腰疼較常見的就是腰間盤突出這方面的疾病。

此外小編建議飲食要清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶等。還可以適當的補充維生素和鈣片，以提高身體的含鈣量，防止鈣流失。

腰椎間盤突出症不宜吃什麼：忌吃油膩的食物，不要抽煙喝酒。防止傷害身體臟器，影響營養物質的吸收，降低身體的抵抗力，加重病情。

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