藐視可能性：以下是如何保持你的關係愉快

長遠來看，這五種習慣可以幫助你培養滿意度。

儘管我們想要認為我們的幸福關係會保持愉快，但證據往往會指出其他情況。 但是，對於所有關係的命運結果是否令人滿意？ 你可以做些什麼來保護你自己的關係，使它不僅在短期內而且在遠遠的地方都能蓬勃發展？

壞消息是：大多數夫婦的滿意度下降。 首批研究顯示這一趨勢的研究人員研究了93對夫婦婚姻頭10年的數據（Kurdek，1999）。 關鍵時間點似乎是在婚姻的第一年，當滿意度急劇下降時，然後在第八年左右，當時似乎又有一次加速的滿意度下降。 與沒有孩子的夫妻相比，有孩子的孩子傾向於經歷更強的下降; 這種差異在更近的研究中是一致的（例如，Meyer等，2016）。*

鑒於我們的戀愛關係在我們的生活中發揮的核心作用，這些趨勢令人痛心。 但它不一定是每對夫婦的軌跡。 你能做些什麼來逆轉這種趨勢並支持你們自己的關係的幸福？

1. 就像你還在約會一樣。 有證據表明，親情行為從約會到婚姻下降（Huston et al。，2001），但親密行為的好處對個人和夫妻都有詳細記錄（Jakubiak＆Feeny，2017）。 隨著月份和歲月的流逝，生活中會承擔各種責任，但讓一些東西滑落也許很容易，但定期向伴侶表達愛意的潛在益處表明，值得優先考慮。

2. 在精神上將你的伴侶與積極的，而不是消極的聯繫起來。 在最近的一項聰明的研究中，McNulty及其同事（2017年）讓參與者在數周內定期在計算機上查看其伴侶的圖像。 那些查看嵌入在不相關的正面（相對於中性）刺激之中的伴侶圖像的人有更多積極的自動伴侶關聯，這預示了後來的滿意度。 外賣：你對伴侶的快速自動態度是什麼？ 如果你可以通過建立這些關聯來構建它們，那麼從長遠來看，你可能會更好。

3. 尋找並感受到感激。 研究表明，感受和表達感激之情的人往往有較高的婚姻滿意度，他們的伴侶也是如此（Gordon et al。，2011）。 這個想法已經準備好申請長期的關係。 可以實踐感恩的謙卑行為，並可能對婚姻滿意度的下降產生日常阻力。

4. 採取一種「方法」的方向來處理你們的關係。 對關係維護動機模型的新研究表明，面向方法而不是迴避導向的人為自己的成功而奮鬥（Weigel，Weiser，＆Lalasz，2017）。 使用方法目標的人試圖達到預期的結果，而不是避免不希望的結果。 在一個關係中採取方法目標與參與更具建設性的行為有關 - 開放，保證，積極性 - 而這些行為似乎能夠避免不滿和幻滅。

5. 承認外部壓力。 關係不是在真空中運作。 影響我們關係之外的壓力會影響我們關係的質量（Neff＆Karney，2004）。 這對你來說可能是一個熟悉的故事：當他或她的工作壓力開始增加時，你的伴侶就沒有精力與你共度美好時光，或者情緒低落，或者情緒低落、分心。 如果我們認識到這些壓力源的來源 - 即它不是我，它是有效的 - 那麼我們可能會感到更有同情心，並對合作夥伴的行為做出更積極的歸因。

總而言之，我們為保護我們的關係所做的大部分工作都與我們對伴侶的態度有關，這轉化為關係維護行為。 我們如何解釋我們的伴侶的行為？ 我們是否很容易責怪，或者我們是否給予懷疑的好處，並且看好我們的合作夥伴？ 抵制滿意度和幻滅的下降也受到一些現實基礎的支持：我們心中膨脹的，不切實際的期望會在我們所期望的和我們所經歷的之間造成巨大的差異。

*有證據表明，有一個「育兒的黃金時代」 - 父母報告，當他們的孩子在8歲到12歲之間時，他們的關係滿意度最高。

參考：

Kurdek, L. A. (1999). The nature and predictors of the trajectory of change in marital quality for husbands and wives over the first 10 years of marriage. Developmental Psychology, 35, 1283-1296.

Meyer, D., Robinson, B., Cohn, A., Gildenblatt, L., & Barkley, S. (2016). The Possible trajectory of relationship satisfaction across the longevity of a romantic partnership: Is there a golden age of parenting?. The Family Journal, 24, 344-350.

Huston, T. L., Caughlin, J. P., Houts, R. M., Smith, S. E., & George, L. J. (2001). The connubial crucible: Newlywed years as predictors of marital delight, distress, and divorce. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 237-252.