為什麼別人的評價令你變得自卑？

咦~你怎麼那麼胖

唔~你好矮哦

唉~你怎麼那麼蠢

我怎麼老是被人嫌棄？或許我真的是那麼差勁的吧 555~寶寶心好累

NO NO NO！ 寶寶並不差勁

「

這種情況在心理學上 叫做

煤氣燈效應

」

定義

煤氣燈效應是指通過連續否認、錯誤指引、自相矛盾、撒謊等方式操縱他人，使被操縱者對自身的想法和行為產生動搖和懷疑的一種方法，是一種通過改變他人對現實的認知從而改變他們腦海當中的想法。

煤氣燈效應

這個效應的名稱來源於1944年美國的一部驚悚片《煤氣燈下》，這個電影講述了女主角因為繼承了大筆遺產而引來渣男蓄意進行心理迫害欲奪財產的經歷。女主角單純地愛著渣男，對他的話十分信任，深信不疑，但她卻不知道，渣男正在對她進行著潛移默化的心理迫害想讓她變得自卑，開始否定自己

可能大家很好奇故事中的渣男使用何種手段

電影其中的一個細節是，妻子看到微弱的煤氣燈光，丈夫卻硬說沒有看到，久而久之，妻子就真的相信自己確實是哪裡出了毛病，直到遇到了一個警察，警察說，他也看到了那微弱的煤氣燈光。

利用親密之人的信任不斷地打擊對方、否定對方所做的一切並且影響其正確地認知。最終就有可能造成他人的巨大心理傷害，甚至會讓一個人開始否定自己以及客觀世界的存在，那麼，從自卑到瘋癲就是非常有可能的了。

雖然這種心理迫害的手段較為藝術化，但實際上，現實生活中人們如果經常得到負面的評價，會慢慢磨滅的自己的信心，導致自卑

那麼問題來了，如何防止這種精神侵害呢？

若想避免「煤氣燈效應」這種慢性精神毒害，需要提醒自己做到兩點。

第一，要建立合適自己的社交圈，不要太過於依賴某一個人。如果你和這個世界的聯繫總是通過一個人進行，這個人就有了操控你如何看待世界的能力，煤氣燈效應就可能出現在你們的關係中。

第二，要足夠了解自己。當你足夠了解自己的時候，就能確定別人對你的評價是否正確、客觀，不會因為別人錯誤的評價就對自己產生懷疑。

來源：韓師朋輩心理服務隊

整編：王凱

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