經常疲勞？為什麼這麼累？常見的12個原因和4種改善的方法

疲勞是一個常見的問題，涉及身體和精神狀態的疲憊和虛弱。

身體和精神疲勞是不同的，但它們經常一起發生。長期的身體疲勞也會導致精神疲勞。

缺乏睡眠既可能導致多種疾病，也可能增加患病風險。

疲勞可以阻止一個人完成他們通常的任務。早上起床可能會很難。當它影響到安全時，例如在路上，它就成為一個公共健康問題。

快速的疲勞事實：

這裡有一些關於疲勞的關鍵點。更多細節在主文章中。

疲勞可能是由於身體不好造成的，也可能導致健康問題。

原因包括感染，慢性病，壓力以及最近分娩

如果診斷和治療諸如糖尿病的健康狀況，疲勞可能消失。

健康的飲食和運動可以幫助減輕許多人的疲勞。

類型

疲勞會讓人難以保持清醒或早上起床。

有不同類型的疲勞。

身體疲勞：一個人發現身體上很難完成他們通常做或習慣做的事情，例如爬樓梯。它包括肌肉無力。診斷可能涉及強度測試。

精神疲勞注意力不集中的人更難。人可能會感到睏倦，意識水平下降，並且在某些情況下會出現類似於陶醉狀態的體征。

嗜睡或疲勞？

當一個人沒有足夠的高質量睡眠，或缺乏刺激時，嗜睡就會發生。它也可能是一種醫療狀況的癥狀。這更可能是短期的。嗜睡或嗜睡可以通過獲得良好的睡眠來解決。

疲勞，特別是慢性疲勞，通常與醫療問題有關。

例如，如果駕駛汽車或操作重型機器時發生困難，嗜睡和疲勞可能會危及生命。

原因

疲勞是許多健康狀況的癥狀。

1）心理健康問題

這可能源於壓力，喪親和悲傷，飲食失調，酗酒，吸毒，焦慮，搬家，無聊和離婚。它可能伴隨臨床抑鬱症發生，要麼是由於抑鬱症本身，要麼是由於相關問題，如失眠症。

2）內分泌和代謝原因

諸如庫欣病，腎臟疾病，電解質問題，糖尿病，甲狀腺功能減退症，貧血症，腎病和肝病等疾病都可能導致疲勞。

3）藥物和藥物

一些抗抑鬱葯，抗高血壓葯，他汀類藥物，類固醇，抗組胺葯，戒斷葯，鎮靜劑和抗焦慮葯可引起嗜睡。

4）心臟和肺部條件

肺炎，心律失常，哮喘，慢性阻塞性肺疾病（COPD），心臟瓣膜病，冠心病和充血性心力衰竭等心肺疾病可能會導致疲勞。

5）睡眠問題

工作遲到，輪班工作，時差，睡眠呼吸暫停，發作性睡病，失眠和反流性食管炎可能導致睡眠不足和疲勞。

6）化學品和物質

維生素缺乏症，礦物質缺乏症，中毒以及攝入過多含咖啡因或含酒精的飲料可能使其難以入睡或保持睡眠狀態，特別是如果這些飲料過度接近睡前時間。

7）各種疾病，病症，狀態和治療

癌症，化學療法，放射療法，慢性疲勞綜合征（CFS），纖維肌痛，系統性紅斑狼瘡，類風濕性關節炎，肥胖症，大量失血和免疫系統弱化均可導致疲勞。

疲勞也可能是感染的跡象。一些導致疲勞的感染包括瘧疾，肺結核（TB），傳染性單核細胞增多症，也稱為腺熱，巨細胞病毒，HIV感染，流感和肝炎等。

8）慢性疼痛

即使在長時間睡眠後，患有慢性疼痛的患者通常也會覺得很疲倦，特別是如果疼痛擾亂了他們的睡眠。疼痛和睡眠不足可導致持續的疲倦。

疼痛是主要癥狀的某些疾病和病症，如纖維肌痛，也與其他疾病如睡眠呼吸暫停和不安腿綜合征相關。這些進一步惡化了疲勞癥狀。

9）超重或體重不足

超重增加了疲勞的風險，出於各種原因。這些包括必須攜帶更多的體重，並且更可能具有疲勞是常見癥狀的病症，例如糖尿病和睡眠呼吸暫停。

體重不足的人可能會因為肌肉力量減弱而容易疲勞。

10）活動太多或太少

感到疲倦的人可能不會運動，缺乏運動會導致進一步的疲勞。缺乏運動可能最終使得進行體力勞動變得更加困難和累贅。

精神或體力活動強烈後，疲勞也會影響健康人。長時間工作或保持清醒狀態，尤其是駕駛，會增加發生事故的風險。統計顯示，在卡車司機和公交司機中，工作時間越長，事故越多。

癥狀

疲勞的主要癥狀是身體或精神活動後疲憊。患者休息或睡覺後感覺不舒服。開展一般活動可能很困難。

疲勞的體征和癥狀可能是身體，精神或情緒上的。

他們包括：

身體疼痛可能是疲勞的徵兆。

疼痛或肌肉酸痛

疼痛的淋巴結

冷漠和缺乏動力

持續的疲倦

注意力難以集中

頭暈

減少了手眼協調

頭痛

判斷力和決定能力受損

煩躁不安和喜怒無常

食欲不振

免疫力減弱

短期記憶障礙，導致組織思想和找到合適的話語稱為腦霧問題

嗜睡和嗜睡

對刺激的反應緩慢，反應速度比以前慢

視力問題，如模糊

在嚴重的情況下，該人可能會出現幻覺。

胃腸道問題可能會發展，如腹脹，腹痛，便秘，腹瀉和噁心。這些癥狀可能與腸易激綜合征（IBS）相似。

運動後癥狀加重。他們可能會在活動或鍛煉後幾個小時出現，或可能在第二天出現。

自然的治療方法

這裡有一些克服疲勞的技巧。

睡覺

練習良好的睡眠衛生：

每天都要在同一時間睡覺並醒來。

將卧室溫度設置在舒適的水平，既不太冷也不太熱。

確保房間黑暗而安靜。

避免睡前一小時的屏幕時間，因為電視或電腦的燈光和聲音可刺激大腦活動，影響睡眠質量。

避免在睡前90分鐘或2小時內進食。

隨著就寢時間的臨近，身心都放慢了速度。

溫暖的洗澡和聽一些舒緩的音樂可以幫助你在睡覺之前清除壓力和令人擔憂的想法。

保持睡眠日記可能會有所幫助。

飲食習慣

飲食可以影響我們感覺多麼疲憊或充滿活力。

這裡有一些提示：

每天在同一時間每天吃三頓正餐。

避免垃圾食品，並遵循均衡飲食。

試著調整你的體重，或者減肥或者多吃一些，酌情。

消耗大量新鮮水果和蔬菜。

避免節食，因為這會影響睡眠。

適量飲用含酒精和含咖啡因的飲料，或根本不飲用。

溫和均衡的飲食可以導致更好的健康和更好的睡眠。

體力活動

身體活動可以幫助減輕疲勞。但是，那些一段時間沒有體力活動的人應該逐步正確地進行鍛煉。醫生或運動治療師可以提供幫助。

經常鍛煉會使大多數人的睡眠更好，疲勞更少。最好在當天早些時候進行鍛煉，並減少接近就寢時間的活動，因為這可能會影響睡眠。

開車休息一下

疾病預防控制中心呼籲人們知道路上睏倦的警告信號。

如果司機通知他們在做任何以下，他們應該拉過來，並採取午睡或更改驅動程序。

打呵欠和眨眼

不記得他們駕駛的最後幾英里

缺少退出

飄過車道

駕駛到隆隆帶上

如果疲勞和嗜睡影響你的日常生活，而且這些技巧都不起作用，你應該去看醫生。

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