對不起，讓失眠者久等了！專家獻策1招，擺脫失眠不是夢！

中國中醫藥大學李淑敏教授

超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90後覺得睡眠時間不足……在社會快速發展的今天，睡個好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的「失眠大軍」。昨天是世界睡眠日，「如何睡個好覺」成為公眾關注話題。

超3億國人有睡眠障礙

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

睡眠障礙屬於一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。失眠的病人屬於睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬於睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙，而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

睡眠障礙人群趨年輕化

不久前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據。調查顯示，6成以上90後覺得睡眠時間不足。

如今患有睡眠障礙的群體正在呈現年輕化。過去人們對睡眠的問題不關注，專門看睡眠障礙的病人不多，但隨著大家的生活水平提高，看睡眠障礙的病人越來越多，年齡構成也有變化。

過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多於男性，年輕人較少。嗜睡症往往年輕人、兒童多一些。但現在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。中老年睡不好覺，主要是由於年齡老化出現的問題，而年輕人很多是由於晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規律導致的睡眠障礙。

電子產品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對他們的睡眠產生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。

失眠了怎麼辦？

在這裡提醒大家，失眠對人的身體及精神健康危害大，要及時處理，頑固失眠癥狀其實是很頑固的慢性病，需要藉助更為專業的療法才能根治。治療失眠的西藥鎮靜類安眠藥，患者長期使用，容易對藥物產生依賴。因此純中藥製劑的膏方，具有很大的優勢。歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

患者可以選擇國家認可、最具權威的方劑——培神膏，此方是河南省傳統膏方代表、中醫傳人 肖氏家族200餘年優秀方劑之一，多年來被身邊許多中醫專家同仁所認可，收效良好。在河南省葯 監局評為一等獎，榮膺「2017年河南省品牌百強」。

肖家百餘年來都是以患者為本，使用中草藥熬制，此方從原料萃取到工廠加工，都很安全。這個是 中華名族所特有的，也是名間中醫藥文化的傳承。因為此藥膏是國家重點扶持的傳統中醫對 象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外慕名而來的患者來說，郵寄是有點困難的。

肖氏製作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年間，於清朝時就被記錄在方城縣誌之中。中醫世家肖氏傳 人在傳承經典的同時加入了新的製作工藝，三壓三榨，綠色天然的純植物中藥萃取，保證使藥效 保留到最大，0添加，無副作用。其後 ，又相繼被中醫內科病專家所借鑒，為我國的中醫事業作出 了重要的貢獻。

怎麼才能睡得好？

每個人都想一覺睡到自然醒，那具體要怎麼做才能做到這種理想的狀態呢？

1、想要提高睡眠質量，可以多做運動，好好地鍛煉。尤其是對於青少年來說，多運動不僅可以幫助睡眠，還有益於生長發育。

2、在睡眠之前，切記不要讓自己太過疲勞，不要在睡前學習、工作過度，因為如果大腦一直處於興奮狀態的狀態的話，就會比較難以睡著。

3、另外，我們可以在睡前做一些事，幫助自己更好地進入睡眠。例如，睡前半小時的時候，你可以試著去調暗卧室內的光線，或者聽一聽比較曲調比較柔和、助眠的音樂，當然，睡前看書也是有催眠效果的。

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