想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的緊緻美腹

冬天可以用服裝遮蓋身體線條，在意的部位也能掩飾住，但對女性有力的冬天已經結束，現在正是穿著輕薄的季節，小腹上的贅肉也越來越藏不住，該怎辦？別著急，小編給大家推薦5個瑜伽動作，輕鬆甩走腹部贅肉，恢復你的緊緻美腹。

單腿背部伸展式瑜伽，這是一個非常好的前伸展體式，除了能夠幫助拉伸腿後的韌帶、背部的肌肉外，還能更好的拉伸了我們的腰腹肌肉，對腰腹的塑型非常有益。動作分解如下：

1）起跑姿勢，左腿往身體左側打開並伸直，右手從頭部上方伸過並抓住左腳掌；

2）左腿膝關節緊貼著左肩膀，左腿腳跟提起，以腳尖踮地，穩住身體，感受右側腰拉伸的感覺。

犁式瑜伽，這是一個卧姿體式，練習這個動作有助於消除腰腹、臀部及腿部的多餘脂肪，拉伸腿部線條，緊實小腹肌肉。

動作分解：仰卧，雙腿上舉90度， 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落,腳尖點地，頭、肩保持不動，雙腿自然伸直，雙手掌心向下。

雙手繞頭合掌式瑜伽，這是一個較難的體式，需要腰部很好的柔韌性和力量感，對於鍛煉腰腹和腿部肌肉有很好的效果，同時可以靈活你的脊柱。

動作分解：仰卧，右腿向前伸直，抬左腿向後放於背部後側，髖部盡量向外打開，慢慢將右腿向上伸直，雙手抱住右腿。

單腿鴿王式瑜伽，這是一個深度的後曲姿勢，通過該動作的練習，可以伸展大腿、腰肌、腹部、胸部，達到全身塑型的目的。動作分解如下：

1）雙膝跪地，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向體後伸展，左膝和左小腿平放在地面上；

2）彎曲左膝，小腿向上與大腿垂直，脊柱後彎，右手抬起，用手掌壓制左腳掌，左手伸往體前，手掌撐地。

單腿輪式瑜伽，這是輪式瑜伽的加強動作，通過這個動作的練習不僅可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉，還可以收緊你的腹部肌肉，靈活你的腰部。

動作分解：雙手90度支撐在地面上，右腿往下90度綳直，腳尖支撐在地面上，左腿蜷縮在空中。

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