早起後，這三個短命習慣，這四個長壽習慣，你哪一種佔得比較多？

早上起床，也就預示著新的一天剛剛開始。所以，早上如何能夠保持一個好的狀態來迎接新的一天就顯得尤為重要了。

當一遍遍鬧鐘想起，醒來時，才發現已經來不了，光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班，這是大多數人早上的狀態。

今天筆者要跟大家分享的是，一日之計在於晨， 早上的好習慣會讓你更長壽，壞的習慣會讓你「短命」！

早起後，這三個短命習慣，這四個長壽習慣，你哪一種佔得比較多？

早起後，三個短命習慣：

短命習慣一、習慣性的賴床

對於上班族而言，由於工作的壓力，精神疲倦，所以就會在早上對床戀戀不捨。大多數人認為賴床只是一個小問題，不足以造成健康問題，這就大錯特錯了。

雖然，充足的睡眠可以讓人緩解疲勞、恢復精力。但也並不是睡的時間越長對健康越有利的。

因為，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

短命習慣二、剛剛蘇醒就劇烈運動

早起適度的進行鍛煉室友好處了，不僅身體好，而且也可以脫離睏倦，但是，有一部分人早起後立即進行非常劇烈的運動。比如說快跑、俯卧撐等。甚至上班來不及了就會一哭跑路，最後氣喘吁吁。

但是，經過調查顯示，早上起床後據劇烈運動會影響到交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

建議大家早起後選擇運動要以舒緩為主。比如說瑜伽、太極等。並且，早起運動不要太早，要等太陽生氣後在進行運動！

短命習慣三、不吃早餐

經過一夜睡眠，腸道內食物早已消化完了，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。很容易出現出現注意力不集中的現象，進而影響工作效率。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

早起後，四個長壽習慣

長壽習慣一、適度的活動四肢

早上睜開眼睛以後，不要急於起床，可以先躺在床上進行四肢的適度活動。

大概三到五分鐘左右在起床，這樣做就可以避免起床過猛而引起的血壓波動、頭暈等現象，而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當行清醒。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

長壽習慣二、按時排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。

還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

長壽習慣三、早上一定要好好刷牙

早上起床後刷牙是每天都會做的事情，但是你真的做對了么？

為了牙齒的健康，建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！

一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。

如果低於3分鐘，牙一定刷不幹凈。從而導致，口腔問題！

長壽習慣四、晨起一杯白開水

早上及時的補充水分，可以補充經過一晚上的睡眠身體當中流失的水分。而且可以促進排泄，防治便秘。

而且這一杯水還能夠對血液進行稀釋，加速血液循環，防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

你哪一種佔得比較多？

日常生活中，想要長壽還可以這樣做：

一、常喝茶，潤體液

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

菊花茶味甘微苦，具有清肝明目的功效，有助清泄肝火。

桂花性溫、有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養生潤肺之功效，還能解除體內淤積的毒素，為腸胃來個開春「大掃除」。

玉蘭根茶，玉蘭是一種「葯食同源」的食物，據《中國藥典》中記載玉蘭根，又稱作菊苣根，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

二、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

三、吃飯時，多咀嚼

細嚼慢咽並不費時間，但需要你有意識。如果你吃飯很快，不妨常提醒自己多嚼幾下。

細嚼慢咽，有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。比如，吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久，心臟本身不好的人容易產生不適感。

四、泡泡腳、促循環

泡腳，睡前泡腳(飯後一小時)

溫水(40--50度)以舒服為標準，涼了不斷加熱水，時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度，

養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

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