長期不運動的人該如何鍛煉？

現在的人啊，對自己可是越來越不講信用了，

說好的明天開始鍛煉身體，

可一到第二天，

卻被眼前的美食、手機、漫畫等等東西誘惑住了，

運動是什麼？以後再說吧！

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如此一來，日復一日，年復一年，

運動鍛煉就永遠只停留在口頭上，

身體完全不付諸實踐，

等到發現自己身體長胖了或者身體變差了後，

才穿著運動服去跑兩下，

可沒跑幾米路，

就氣喘吁吁、兩眼冒星、頭暈腦轉，

真真是力不從心，

若是再跑下去，可能半條命都沒了。

後悔？或是已經來不及了。

長時間不鍛煉的人如果突然運動起來，

身體肯定是吃不消的。

那麼，長期不運動的人要怎麼鍛煉才好呢？

1

循序漸進，慢慢來

平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由於辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。

2

記得補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動的，可能會由於低血糖而暈倒。我們去運動去鍛煉不是為了什麼，而是為了增強體質，因此在鍛煉之前最好吃點東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。

3

力不從心？那就停下來

有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如：今天一定要跑多少米；今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小是需要根據自己的體質來決定的，如果感覺力不從心，已經眼冒金星了，或者已經上氣不接下氣，感覺肺都炸掉了，那就趕緊停下來，不要為了鍛煉而鍛煉！

4

從自己喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步了，找點自己喜歡的運動吧，可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，這些都屬於運動，而且沒有跑步那麼單調，還可以與朋友一起運動，增進彼此之間的情誼。

5

鍛煉前記得做準備運動

為了防止骨骼的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

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