減肥又失敗了？
減肥那些事
今天，我們來談一個沉重且深刻的、困擾萬千女性的問題。
減肥
減肥
減肥
......
逢年必胖三斤，這是多少少女的心聲！當然，也包括在減肥道路上一直奮鬥的小編。
最近，英國《每日郵報》公布了一項對2000千名女性「身材滿意度」進行的調查，結果顯示：
在這個夏天，有1/7的女生時常責備和厭惡自己的身材。
平均一天中，她們至少會責備自己8次以上"我好胖"*8
46%的女性，在早上9點以前就會先罵自己一次。
這麼看來，減肥真的永遠都是我們女人的終身事業！
可是有多少的少女是生活在一次次推倒自己所立的flag當中？
為什麼我們的減肥總是會失敗？
耶魯大學的心理學專家 Dana Small 說：
「大腦在看到食物時，有幾個地方會產生反應，一個是關於味道的、一個是關於葡萄糖的，還有一個便是關於熱量的。而我們的大腦會更加關心熱量這個地方。「
也就是說，當我們看到高熱量例如薯條、巧克力、燒烤等食物的時候，雖然我們覺得它並不好吃，但是我們還是會想要吃。
看到這裡少女們可能會陷入恐慌，難道我的體重就這麼減不下來了嗎。
如果你還是管不住自己的嘴巴的話，那也許是的。
哈佛大學的社會學家對波士頓地區30年間的居民健康狀況進行調查，結果發現：
若你的兄弟姐妹配偶變胖，你變胖的幾率將增加40%。
若你的朋友變胖，那麼你本人變胖的幾率將增加57%。
這表明，肥胖具有社會傳染性。
變胖並不是你一個人的事，減肥也不是。
試想一下，當你沉浸在自己晚上不要吃飯的flag之時，你的室友買回了關東煮/薯條/漢堡......香味瀰漫整個寢室。
這時候她問了你一句「哎你晚飯吃了沒，要不要吃啊」
你是否能夠堅守住自己內心的flag，小小的掙扎一下？
好吧那就允許吃一口吧，可是，既然都吃了一口了，那就繼續吃吧，反正今晚的flag已經倒了。
當你已經填飽肚子的慢慢回想的時候，你或許會後悔
當初就應該抵制住誘惑
哎呀那就算了吧，明天一定不要吃了
明天真的不要再吃了
然後第二天：
算了算了，昨天都吃了，今天再吃一點也沒關係的
久而久之......
女人要對自己好一點
減肥就不了了之了。
每一次的躊躇滿志，都會變成心有餘而力不足，不斷會摧毀人們減肥成功的自信心。
這便導致我們永遠都瘦不下來。
美國知名肥胖心理學家 Jim Keller在親身調查了14000名被試的發胖經歷後，發表了一份大總結。
他說，人類為什麼會發胖，至今是一個謎。
因為肥胖的原因永遠是多種複雜的因素交錯導致的，其中可能包括：飲食、生活喜歡、DNA、社交生活、氣候環境甚至當地快餐產業的廣告投放力度。
開心了吧？
畢竟從身輕如燕到步步月半，你不能控制的因素多著呢，這（fa）事(pang)不能怪你。
如何減肥？
最近，心理學界發布了幾個減肥大招，歡迎使用。
①
摘掉牆上（電腦上）的模特海報
我們有時候會拿某個明星/模特的照片當作壁紙或是張貼海報，以此來激勵自己一定要減得如ta這般。
經過美國賓夕法尼亞大學教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 研究表示：你甚至可能因為看了模特照片而吃更多！
首先是因為看著照片吃飯分散注意力。
研究人員認為，當你用餐時一邊看鏡子或者模特大片，就會開始思考外表的事並使你分心，進而影響大腦傳遞飽足感的訊號至胃部。
因此就算明明已經吃飽了，卻還是會繼續往肚子里塞東西。
同時，心理學家也認為，當我們對自己的體型不滿意時，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我們焦慮的情緒。
這時候就有可能大吃特吃，以緩解焦慮。
②
寫作文
滑鐵盧大學心理學教授Christine Logel的研究告訴我們：寫東西也是可以減肥的！
長胖最大的兩個敵人無非——壓力（暴飲暴食）和缺乏毅力，但「寫作文」這項優雅的運動可以把這倆毛病都收拾了，從而達到減肥的目的。
但並不是你想寫什麼就寫什麼。
他們通過實驗發現：
每天寫好事的一組平均每人減重2公斤，而寫不好的事一方每人增重1.5公斤。
這雖然有點顛覆我們對寫作的認知，但也不妨一試，說不定哪天寫著寫著就瘦了。
③
公開發一條要減肥的朋友圈（或微博）
美國佛羅里達州立大學的教授Roy Baumeister在研究為什麼在床頭貼小紙條對自己的激勵沒用時卻有了驚喜而意外的發現——立誓減肥是一個好方法，但前提是你要有觀眾。
觀眾是什麼？
是監督啊，監督機制。
當你有了觀眾之後，你會覺得你所做的事開始神聖起來，至少不能打臉對吧，一斤兩斤也是瘦啊。
所以說為什麼那些女明星說瘦就瘦的，都是有我們這些觀眾在。
④
別總幻想自己瘦下來有多美
曾經看過有一個減肥的笑話：
有一個人為了減肥買了一條比自己很喜歡的但是比平時所穿的碼數還小兩碼的牛仔褲掛在床前，結果兩個月過後，這條褲子穿在了ta室友的身上。
幻想總是美好的，可是現實往往打臉很疼。
美國賓夕法尼亞大學的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden又做了一項實驗，請體重超標的女性被試每天分別幻想2種情況：
1.自己瘦下來變漂亮，
2.自己瘦身失敗越來越胖。
結果，幻想自己瘦身失敗的被試，在這項為期1年項目之後平均減重12斤，而幻想自己又瘦又美的被試體重毫無變化。
所以，想要減肥，不要活在自己幻想當中。
當我們把未來想得過於美好，然後再看到現狀，你會感受到完成減肥目標好睏難，從而失去信心，自暴自棄。
換句話說，越是暢想結局美好，就越是確認自己沒戲。
⑤
多睡覺
最近小編被安利了一個很不錯的減肥建議，多睡覺！因為熬夜缺覺會發胖。
這並不是熬夜吃宵夜造成的，而是：
首先,缺少睡眠會增加食物的購買慾。
一項發表在國際健康雜誌《肥胖》上的研究稱，睡眠時間影響我們的購物習慣，當人們總是加班睡眠不足，她們的購物車裡的食物在熱量和數量上都會直線上升。
也就是說，當你在缺覺的時候，我們動物獲取熱量食物的本能又出來作祟了。
其次，缺少睡眠還會擾亂你的大腦，讓它無法分辨健康食品和辣雞食品。
來自加利福尼亞大學2015年的心理學研究發現，缺乏睡眠會對大腦額葉的活動產生影響，而額葉正是負責對我們的食物做選擇的區域。
也就是說，缺少睡眠會影響我們對食物營養和熱量的分辨能力。
所以啊，美容減肥，就要多睡覺。
小編有話說
最後小編想說的是，雖然減肥一直是我們女性的終身目標，而我們也一直在為這個目標而奮鬥。
但是並不是說每個女生都是要瘦下來，胖子，也有自己的韻味。
減肥這種事，還是要適當，選擇自己最健康的狀態就好了。
參考文章：
《瘦瘦瘦 心理學最新減肥大招都在這！》-壹心理
《胖過。》-壹心理創作者丨Juno
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