頸椎病自我鍛煉方法 緩解頸椎病的癥狀

頸椎病是一種伏案工作者常見的疾病，多因白領久坐辦公室，頸椎慢性勞損所致。當輕輕後仰頭，然後向左右旋轉頭時有疼痛、僵硬感，白領就應高度警惕頸椎病，適當運動，未雨綢繆，以免患頸椎病，長期接受治療，影響自身工作和生活。頸椎病的自我治療方法是什麼?.

搖動上肢

人久坐之後，上肢都會局部僵硬，尤其是肩部，因此畫圈擺動肩部有利於緩解不適。左右肩要同時擺動，擺動次數為20次最佳。

抓空練指

頸椎病者不僅肩部會出現疼痛癥狀，手指也會出現麻木、疼痛癥狀。為防治疾病，應適當運動手指。屈伸五指50次對預防疾病遊戲。屈伸前最好將兩手臂向前平伸。

提揉兩耳

揉搓耳朵很多人都會，但很少人在日常生活中會做此動作。然後，揉搓耳朵對防治頸椎病有療效。揉搓耳朵要揉搓到耳朵發熱，不發熱無效。

頸部運動

頸部運動在短時間內能緩解頸部不適癥狀，運動的姿勢有頭部向前仰、後仰、左傾、右傾。

遠道點穴

尋找壓痛點，然後按揉是遠道點穴的方法。壓痛點多在足背、手背、小臀前外側，不難尋找，但要經醫生指導，因為自身根本不知道壓痛點的具體位置。

掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝後大筋。掐捏時雖有疼痛感，但掐捏後癥狀消失。

除了上述方法外，頸椎病者還可以做操緩解疼痛、酸痛癥狀。做操身體要站直，兩腳尖超前，然後雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉。頭向左旋轉後，不要立即向右旋轉，要停留幾秒鐘，一般3-5秒最為適宜。緊接著，前後活動頸部，活動時動作要緩慢，仰頭看天，低頭看地。

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