七大減重誤區

七大減重誤區

如果他真的愛身邊的你或者不再想過單身狗「汪汪汪」的苦日子，那麼就告訴他不要再用這些敷衍的方法啦。

減肥並不容易，如果真那麼簡單，就不會看到那麼多人想方設法地減肥。我們每天應消耗大量的熱量，但如何準確地計算熱量，無論是攝入的還是消耗的，都需要大量的實踐。在熱量計算的問題上，很多節食者他們的出發點很好，可在制定自身的健康計劃時，就會犯一些很嚴重的錯誤。因此，有些人體重無法下降，通常是因為他們進入了七大節食誤區。

1、 不吃正餐。

很多人認為減少熱量攝入最快速有效的方法就是不吃飯，但這真的不是個好方法，會導致惡性循環。如果你這一餐不吃，下一餐你會覺得很餓，會暗示自己「一整天幾乎沒吃什麼東西」，然後暴飲暴食。減肥成功的人都是按時就餐，若兩餐之間間隔大於4個小時，吃些小點心。

2、 沒有攝取足夠的蛋白質。

大多數節食的人都知道，蔬菜是所有食物中熱量最低的，所以他們只顧著吃蔬菜，對於其它食物不聞不問。相比糖類和脂肪，蛋白質會讓你更有飽腹感，如果沒有攝取足夠的蛋白質，你馬上會感到飢餓。因此請確保在每一餐食物中含有蛋白質。

3、 沒有攝取足夠的碳水化合物。

至今還有一些相信低碳水化合物節食的人，但攝入碳水化合物過少也就意味著你無法補充「健康」的碳水化合物。因此你需補充水果和蔬菜中的碳水化合物，以幫助你恢復活力，其中的纖維素也會產生飽腹感。

4、 沒有記錄吃過哪些東西。

你可能有一個大致的飲食計劃，並且很了解自己的食量，所以你覺得不必寫下來。但你很可能會忽略那些「額外」的食物，如一些小零食，調味品和醬料。為更加精確，有必要把你吃的東西全都記錄下來。

5、 認為所謂的健康食品是低熱量食品。

不要以為標有「低脂」或「無糖」標籤的食品，你就可以大塊朵頤。熱量固然重要，但你也要看一下標籤上的營養成分，以了解補充的是哪些營養物質。

6、 欲速則不達。

如果你經常吃快餐，或者爬樓梯時氣喘吁吁，那麼你要有所警覺了。有些人在很短的時間內成功地改變了飲食習慣和生活方式，而大多數人則需一步一個腳印。若你一下子顛覆原先的生活方式，很容易導致失敗。不如做出小小的改變並持之以恆的去做，比如每天多走幾步路。

7、 高估了運動時消耗的熱量。

研究表明，人們高估的消耗熱量可多達25%。比如有些人會認為，在小區里慢跑會燃燒吃的熱奶油糖漿聖代冰激凌的熱量，但事實是打兩個小時的網球才能做到這一點。

如果一生只有一次改變的機會，

無論早晚，都要用盡全力。

而胖子的人生中最棒的事情，

就是你減了別人說你減不了的肥。

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減重：

每天代兩餐（可以是三餐中的任意兩餐，建議代早餐和晚餐），再吃一頓低熱量營養均衡的午餐。

保持體形：

建議使用蛋白混合飲料製成營養奶昔代一餐，再吃兩頓低熱量營養均衡的正餐。

增加體重：

建議每天在三餐後飲用蛋白混合飲料製成的營養奶昔。

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