高效減脂精選 7個動作全程燃脂

導語

減脂是很多健身人士的追求，而且如果越高效的動作也是受到歡迎，那麼究竟有哪些動作能夠幫助你高效進行減脂呢？不妨跟著一起了解下吧！

鍛煉減脂需要是強度而不是時間，如果能有一套讓你高效減脂的動作，這樣時間就不是問題，你絕對能夠在短時間達到減脂的目標的！那麼這樣的動作有哪些？不妨一起看下吧！

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動作1：開合跳

這是很常見一種減脂的運動，這種動作屬於大開大合的，鍛煉起來絕對是正確的選擇之一。具體是如何做的呢？首先站姿，然後跳躍起來，同時將雙腳和雙手打開，將雙手和雙腳跳躍的過程當中進行怕打一次，重複進行45秒左右的時間即可！

動作2：下蹲練習

深蹲運動類的訓練依舊是減脂絕佳的選擇，下蹲訓練也是如此。整體動作是很簡單，就是雙腳稍微打開，保持一定的距離，然後下蹲下去，並且雙手抱拳，記住臀部要下壓的姿勢，也就是盡量臀部和大腿是一定的斜度，這個動作不需要過快，只需要動作標準就行，堅持50秒左右時間。

動作3：變式俯卧撐

與傳統的俯卧撐訓練不同的是，這個動作是讓膝蓋來支撐下半身而不是腳尖，具體的動作也是將小腿抬起來，然後膝蓋來跪在地面上（可以準備一個墊子），雙手要打開，距離差不多要到70厘米左右寬度，這個姿勢保持進行俯卧訓練，相對傳統，這個動作在消耗能量上更為出色，當然效果也是更好的！

動作4：俯身踢腿

這個動作如果速度搞起來的話，也是非常適合減脂的。就是讓你的身體俯卧在地板上，雙手支撐住身體，伸直雙腳並且腳尖來撐住。然後將兩隻腳做斜踢的動作，也就是讓膝蓋盡量去靠近自己腋下，記住動作可以適當的快速些，這樣的鍛煉效果更為出色的。

動作5：交替手碰腳

仰躺在墊子上，稍微打開雙手以及雙腳，然後抬起自己的右手對應的抬起自己的左腳，將腹部彎曲起來，這樣同時讓手腳進行觸碰，反之就是左手和右腳進行觸碰。重複進行的訓練，堅持45秒左右，效果就非常好了！

動作6：快速高抬腳

與俯身抬腿很相似，這是站姿進行抬腿的訓練。首先站姿，保持雙臂自然垂放，然後快速抬起自己雙腳，就像原地跑步的姿勢一樣，但是要記住抬腿膝蓋盡量抬高到自己腹部，這樣的強度和姿勢才最有效果！

動作7：平板變式

保持身體是平板支撐的姿勢，但是下半身的動作是有變化的，就是上身堅持不動，然後雙腳進行打開和回收的動作，也就是將雙腳想兩側打開，然後在併攏回來，重複進行訓練，減脂效果不錯的！

這七種絕對是適合進行減脂的，當然任何目標的追求，過程都是不會是很簡單的，特別是健身事業，想要減脂更加高效快速，需要堅持的進行，只要堅持下來，那麼就一定會有效果出來的，如果是按照上面的動作進行，相信能幫助在減脂方面有更好的效果。(99健康網

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