自律的三個層次，你在哪一層？

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主播丨小火車文丨用時間釀酒

來源丨用時間釀酒

（ID：yongshijianniangjiu）

高考畢業後，超哥去了部隊，一晃幾年，少有聯繫。偶然看他朋友圈說準備回家探親，路過鄭州時，便請他吃了一頓火鍋。

吃飯時，我嘲笑他黑得像個竹炭，他給了我一個白眼，扔下手裡的筷子就站起來撩開T恤曬自己的腹肌。

好吧，如果我能有這樣的腹肌黑點也行。

吃完飯送超哥去火車站，問他當兵最大的收穫，他說就是換來一個好的身體和許多好的習慣，變得更加自律。

又是自律，這兩年，自律一詞突然就刷爆了朋友圈。

每個人都在談自律，關於自律的文章更是數不勝數，我們羨慕那些自律的人，卻又被惰性打敗。

王小波說：「人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

我們知道自己應該自律，卻不知道該如何自律。

什麼是自律？有人說自律就是自我約束、是學會堅持、這些都沒有錯，但不夠全面。

紀元老師在《哪有沒時間這回事：自律的力量》中給其的定義是：自律是一種技能，由一系列的習慣組成，與開車、 打球並沒有什麼不同。

既然是技能，就說明自律並不是天生的，可以通過後天習得，如同我們的肌肉一般，可以被訓練，也正因為如此，我們來討論該如何自律便有了基礎條件。

書中，紀元老師把自律分為了3個等級，分別是初級自律、中級自律以及高級自律。

初級的自律關注的是如何高效處理任務，執著於各類時間管理的工具。

中級的自律則聚焦於習慣的養成，他們會關注身體健康、滋養大腦、保持平和的情緒狀態、維繫高品質的人際關係、發展高層次的興趣愛好。

而最高級的自律，則懂得充分發揮優勢，追求人生價值的實現。

很顯然，我們大部分人還掙扎在初級自律的訓練中。

雖然自律分為三層，但仔細觀察你會發現，當你還只是一個初級自律者的時候，這並不影響你向中級自律乃至高級自律的靠攏。

當我們有意識地去站在更高的維度思考、規劃未來時，便會看清現狀，少走不少彎路。

室友喜歡打籃球，他最喜歡的運動員就是科比，科比退役，他跟著傷心好幾天。

而我對科比的認識則是那句廣為流傳的「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

他說：

每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；

十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。

我們常說，你總以為自律很難，那是你不知道自律之後有多爽。自律把科比的事業推向了巔峰，也讓每一位喜歡科比的朋友看到自律的力量。

打掃衛生時偶然發現爸媽5年前寫給自己的簡信：希望你的一生過得充實，希望你能從工作中找到快樂。

放現在，我猜，他們對我的寄語就是希望我能夠成為一個高級自律的人。

如何才能自律？

對於初級自律的門檻，必要的時間管理技能是基礎，只有掌握這些提高效率的方法，我們的生活才會創造出更大的價值。

而從初級自律到中級自律，關鍵就在一系列好習慣的建立。

在《哪有沒時間這回事》一書中，紀元老師把習慣的養成歸納成七步：

目標行動；提高新習慣發生的可能性；削弱競爭行為的行動；消除提醒；轉換思維降低動力和趣味；增加困難；製造監督。

前兩步關注新習慣的培養，後面的五步便聚焦對舊習慣的打壓。

每一次改變都是在跟壞習慣作鬥爭，削弱競爭行為的行動指的就是降低壞習慣發生的頻率。

最近一直飽受手機依賴症的困擾，平時寫文半小時便會起身活動一會兒，現在都被「跳一跳」給霸佔，前天晚上，跟好友比賽，不知不覺竟玩到了12點。

所以，根據行動的七步驟，我決定把小程序直接刪除，儘可能地降低他出現在我視線的頻率，也就是我們的第四步消除提醒。

同時，我分析自己沉迷這款遊戲的主要原因是想提高排行榜的排名，但轉眼一想，就算是排名第一又如何呢？這就是在用轉換思維的方式降低玩遊戲的動力和趣味。

至於增加困難和製造監督便很容易理解，我寫下此文，在這裡說出這件事，就是在製造監督。

剛才我們主要針對的是舊習慣，目標行動和提高新習慣發生的可能性則聚焦於新習慣培養。

和減少舊習慣的提醒一樣，反過來，我們應該增加對新習慣的提醒，提升動力，喚起對目標的渴望。

想要養成閱讀的習慣，就不妨在床頭、在客廳、在陽台、甚至在廁所都放上幾本書，想看的時候就隨手翻閱。

總之，想要成為一個自律的人，想要養成一個好習慣，就如紀元老師所說：對新習慣千方百計鋪平道路，對舊習慣絞盡腦汁製造麻煩。

短時間內達到高度自律不是一件簡單的事情，但短時間內，通過系統的時間管理訓練，成為一個更加自律的人並不是難事。

改變沒有捷徑，更不可能一蹴而就，改變的過程註定與失敗同行，成長這件事情偷不得懶，每一步都必須穩紮穩打才能走得更加長遠。

有人吐槽：今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁。

也有人質疑：自律的人都是一堆機器人，缺乏熱情，沒有一點自由。

但真相正如山本耀司所言：

「我從來不相信什麼懶洋洋的自由，我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的、有價值的。」

自律不會讓我們的生活變得機械，更不會澆滅我們對生活的熱情，反而因為自律，我們的生活變得更加充實，更加美好。

下一次，當你想要養成一個新習慣的時候，就不妨試試這七步。

2018年已經過去四分之一了，你想養成什麼好習慣？

用時間釀酒，專註時間管理、大學生活文章分享，沒有太多成功經驗，倒有不少失敗教訓，願你我都少走點彎路。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市。公眾號：用時間釀酒（ID：yongshijianniangjiu），微博：用時間釀酒，等你來。看書有道經授權發布文章。

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