睡眠不好，這些方法可以幫助解決睡眠障礙！

很多人睡眠有問題，只是自己不清楚而已。那麼，哪些睡眠問題可以被視為睡眠障礙呢？要弄清楚這個問題，大家先得弄清楚正常睡眠的表現：

一般來說，人每天睡眠時間在8個小時左右是正常的。在此期間，若沒有出現失眠、鼾症、多夢，以及過度睡眠等癥狀，均可以認為是睡眠正常。然而，百分之九十的人幾乎會出現其中一二，所以可想而知，睡眠障礙對人體正常睡眠的影響有多大。認識睡眠障礙，就要弄清楚有關睡眠障礙的相關表現：

一、失眠

有的人入睡困難，或者很容易被喚醒，這些都可以認為是失眠。導致失眠的原因有很多，最主要的原因在於睡眠太淺。也就是說，這類人很容易被外界所干擾，進而影響睡眠進入深度狀態。為什麼會這樣？這與每個人的自身狀態有關，比如睡眠的周期混亂、精神壓力、心理因素等，都會給失眠帶來很多的誘導和影響。

二、多夢

很多人有過做夢的經經歷，夢境是大腦創造出來的。也有人認為，做夢是大腦在給白天所錄入的場景做剪切，幫助我們清楚大腦中多餘的記憶。但是，有些人特別喜歡做噩夢，這就等於睡眠障礙了。因為，噩夢多反映了人的心理活動，過重的心理負擔會嚴重影響人的睡眠，甚至會給睡眠的整個過程帶來很嚴重的影響。通常情況下，有噩夢經歷的人群，需要藉助心理疏導，才能幫助改善睡眠，釋放心理和大腦的雙重壓力。

三、鼾症

正常人都會打鼾，尤其是太困太累的時候，有節奏的鼾聲是正常現象，它提示自己睡覺的姿勢可能會有輕微的不正常，但是在整個睡眠過程中，人會不斷翻身，所以這種打鼾不會影響睡眠。但是，有些人鼾聲節律不整齊，尤其是每次鼾聲之間間隔數十秒，甚至幾分鐘，這樣會嚴重影響睡眠質量，甚至造成大腦缺氧等。鼾症是一種身體疾病，不僅會造成睡眠障礙，還會加重身體其他部位的病變，所以發現以後要及時治療。

四、過度睡眠

人的睡眠有一個漸進過程，先從淺睡眠開始，然後進入深度睡眠。但是，即使進入深度睡眠以後，遇到強烈的外界刺激，睡眠是可以被中斷的。但是，有些人一旦進入睡眠，輕易不能被喚醒，則提示進入了過度睡眠，並且醒了以後精神依舊不好，這種情況要高度警惕，是否有精神或神經方面的病變。

對於以上有關的睡眠障礙，我們應該如何去應對呢？

首先，要養成良好的睡眠習慣，比如每天定時睡覺，形成規律的睡眠周期，這樣就會使身體自動形成規律的生物鐘，不至於被外界所影響；其次，要適當的運動和自我放鬆，這主要是針對心理方面的壓力，身心壓力太重會嚴重影響睡眠質量，造成失眠、多夢等發生，所以每天堅持一小時左右的運動，可以有效改善睡眠；最後，注意營養調養，這對於身體有著重要的意義，大家在睡覺前2個小時以內，盡量做到不飲食，這樣就給胃足夠的時間休息。另外，吃飯做到不飽食，也是對睡眠很有幫助的。總而言之，在平時的生活中，大家要學會去控制自己的情緒和身心，只有這樣才會有健康的睡眠質量。

【本文為原創作品，圖片來源於網路，作者慕秋，未經授權，請勿轉載】

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