瑜伽駱駝式，你學會了嗎？

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2018/03/27

駱駝式，先來看看這個體式的正位：

我們宏觀看一下胸部及周圍的肌肉分布，從大臂到胸周圍全是肌肉。

駱駝式，練習時幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動為輔的鍛煉原則。

其主要還是在刺激乳腺發育，增高乳腺厚度，同時增強脂肪層正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2個罩杯之內。

當然了，上面說的，胸部大部分都是脂肪（膠原蛋白）。

如果不愛鍛煉妹子，還可以通過增脂的目的來增大胸部，食療也是OK的，不過千萬要注意增脂尺度，如果一不小心長到其他地方就不好啦~~~

但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小編都為你準備好啦！

有很多初學者表示剛開始練習瑜伽

沒辦法完成駱駝式

大家可以多多練習以下體式

你會發現慢慢的

可以很輕鬆的做到駱駝式了哦

（單側的體式需要左右都做）

-1-

橋式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

-2-

坐山式後彎：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

-3-

牛面式：拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

-4-

卧英雄式：拉伸大腿前側

保持5-10次呼吸。

-5-

金剛坐後彎：打開胸腔

保持5-10次呼吸。

-6-

單側後彎：拉伸身體前側

保持5-10次呼吸。

-7-

半駱駝式：為完全駱駝式準備

保持5-10次呼吸。

-8-

注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。

第一步，先靠牆來做。

膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁。

腳趾踩地，手放腳跟。

靠牆做可以保持髖部的正位。

保持5-10次呼吸。

慢慢離開牆壁練習

保持5-10次呼吸

然後嬰兒式放鬆

-THANKS FOR READING-

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