人到中年，看看標準的睡眠時間是每天幾小時？你做到了嗎？

中年人上有老下有小，是家裡的頂樑柱，生活和工作中都會承擔較大的壓力，再加上生理的變化，很多人開始出現入睡困難、易驚醒、睡眠質量差等困擾。想當初十七八歲的時候，有張椅子倒頭便睡；現在外出選擇賓館時，對床褥舒適度的要求越來越高，可還是睡不著。

失眠對健康的損害眾所周知。那麼，是不是睡的時間越長越好呢？回答是否定的。醫學專家指出，每天7小時睡眠最有利於健康。

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過短的睡眠時間，將對人體健康造成一定損害。研究顯示，80%到90%的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心臟病、高血壓、糖尿病、中風等嚴重疾病。

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「睡眠時間過長也不利於健康，有時9小時睡眠比6小時睡眠的負作用還大。」李舜偉引用有關研究結果指出，較長和較短睡眠時間都會使糖尿病、冠心病的發生，甚至死亡的風險增加，而7小時睡眠具有最低的糖尿病發生危險、最低的冠心病發生危險和最低的死亡風險。

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先來看看「好睡眠」需要滿足的條件：

上床後到入睡的時間短，數分鐘至十幾分鐘即可入睡。

直到第二天早晨睡醒，中途不醒。

早晨起床時，疲勞消除，精力充沛。

中年人要儘可能保證起居定時，睡眠充足，不熬夜，晚上沒睡夠7小時，或者睡得不深等睡眠質量不高的人，最好養成午休的習慣，做到與人體生物節奏相吻合。

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另外，很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」，通常人體在這段時間能達到深睡眠，是緩解疲勞的最佳時段。

大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

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有關專家指出，一般有三大常見因素影響睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等；二是心理因素，如學生考試前的緊張或情緒較低等；三是工作壓力、人際關係等。

一些營養學家建議，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的熱牛奶、桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等都能幫人入睡，選擇合適的食品，能促進睡眠質量的提高。

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