這種維生素要從0歲補到老，每天都要吃，越早越好！
維生素 D
維生素D 對於鈣的吸收有重要意義，通常醫生會建議寶寶出生數日後開始補充，越早越好。不過，除了寶寶要補充外，大家也不要忘了自己，因為許多人都缺 維生素D。
大多數人都缺 維生素D
皮膚可以合成 維生素D，但是必須要有紫外線。
季節、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會對 維生素D 合成產生影響。例如很多人，每天上下班披星戴月，平時窩在屋裡「曬燈光」，偶爾出門對陽光也是嚴防死守......皮膚也很無奈啊。
見不到太陽，能不缺 維生素D 嘛！
如果一直不重視補充 維生素D，可能會引起很多麻煩：
1. 兒童缺 維生素D
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
2. 成年人缺維生素D
會增加骨軟化症，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂症的發生風險。
3. 中老年人缺維生素D
骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險會增加，也更容易摔倒。
4. 孕產期缺維生素D
孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。
真是所有人都中槍......
海魚、蛋黃、牛奶、肝臟。這些都是 維生素D 不錯的食物來源。推薦每天 1 兩魚，1 個雞蛋，1 袋牛奶，偶爾吃點肝臟。
香菇、銀耳、木耳等菌類。它們雖然不起眼，但人家的 維生素D 含量其實很優秀，還能提供膳食纖維。每天適量多吃點，健康又美味。
不過，天然食物的 維生素D含量往往有限，例如一個蛋黃中只有 25 IU（國際單位），而《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對 維生素D 的攝入量建議是：
0～64 歲的人（包括孕婦乳母），每天應攝入 400 IU；65歲及以上的普通人，每天應攝入 600 IU。
這個量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強化維生素D」的食品和補充劑，例如強化奶類和強化穀物等。
另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充 維生素D 的同時也適量補補鈣。互幫互助，共同進步。
看了前面的內容，有人可能正在琢磨「多吃點補充劑」……快點把這種想法從腦海里扔出去。
維生素D補得太多不但沒有好處，反而可能會中毒，適量就好。
心動不如行動，就從今天開始，多吃點富含 維生素D 的食物，吃完約著好朋友，一起出去散散步吧。
你的維生素 D，夠嗎？
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█編輯：小小
█校審：Frank
█來源：健康時報
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