【健身男神】瑞恩高斯林

15

童星出道的他，在好萊塢摸爬滾打了二十多年，起起落落也頗為坎坷。2016年因出演音樂片《愛樂之城》里才華橫溢，多情又有責任感的男主角，並終於憑藉此角奪得金球獎。

瑞恩說，闖蕩好萊塢不光要有演技，健康的身體才是保障演技的基礎。所以他一直保持著健身的習慣。

」我認為只要做一些簡單的動作就可以達到不錯的塑身效果，而這些動作很容易掌握而且一般人都不會犯錯，容易堅持下去成為習慣，堅持才能看到效果。「瑞恩輕鬆的說。

下面是他」簡單「健身計劃（小編覺得不適合新手哈）

1，深蹲（初學者可以先練習前蹲避免傷害膝蓋）

2，舉重（最好有專業教練指導動作要領）

3，卧推

」當你堅持這三種運動並配合補充營養時，你的身體就會迅速地發生變化。「瑞恩說，」這些運動將激發肌肉的生長，同時燃燒很多熱量。「

現在你學習了瑞恩推薦的基本健身動作，接下來瑞恩將為你揭秘他是如何獲得完美的六塊腹肌的。

關於六塊腹肌的真相

瑞恩笑著說：」我的腹肌是在廚房裡製造的，而不是在健身房裡。「

啥？啥？啥？難道腹肌是吃出來的？

GIF

（嗯。。。）

「我是因為學到了一種神奇的飲食方法才能迅速擁有完美腹肌的。」瑞恩神秘地說，「其實我花在健身房的時間每天也就不到30分鐘，所以要靠飲食搭配才能保持肌肉線條和比例。」

「我現在堅持吃蔬菜沙拉，煎牛排或三文魚，我會遠離糖、蜂蜜或楓糖漿，並且禁食一切穀物：包括玉米和豆類，但是可以吃麵筋和奶製品。我每周堅持斷食一天，一次HIIT訓練，2-3次有氧運動。在做運動的那天會適當吃一些含碳水化合物的食物，但總量不超過300克，這樣會平衡你的身體，不至於使營養不均衡。」

原來成功是有捷徑的！想要完美腹肌，你不需要做成千上萬的仰卧起坐，也不需要每天花幾個小時在跑步機上。只要飲食得當，擁有腹肌，比你想像的要容易得多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！