健身小白的入門手冊

最新 03-29

每次走在復旦的大街上，看到身邊走過一群群身材爆好的小哥哥小姐姐，再悄悄咪咪捏了捏跟隨自己20年的肚腩，告訴我，你愧疚嗎？如果你說是，那麼好，你該健身了！如果你說不是，那麼好，你更該健身了！現在就給我滾出被窩，穿上運動服，走進健身房，開啟從屌絲到男神女神的蛻變吧！

要知道，健身對身體健康（這個很重要）、撩漢撩妹（這個更重要）都會有很大的幫助。所以，學校貫徹落實從群眾中來到群眾中去的原則，細心體察同學們的個人需求，充分為大家的終身大事考慮，貼心地開放了東區、南區、北區三個健身房，為大家健(zhuang)身(bi)提供了極大的便利。

什麼？你說這麼多器材擺在這裡，你不知道怎麼用？這就對了，如果你知道，小編也就沒必要寫這篇推送了hhh。那麼，一個一臉懵逼的小白應該如何開始健身呢？

下面就給大家一些小建議。

有氧運動區

東區健身房幾乎所有器械都是用來做有氧的，比如跑步機，橢圓機，動感單車。

這些動作操作都很簡單，站上去跑或者蹬就行。需要注意的就是運動前需要熱身，並且運動量不宜過大，每天做個20-30分鐘就夠了。如果超出自身承受範圍了，就很可能導致受傷。值得一提的是，有氧主要用處是減脂，不同於簡單地降低體重，減脂是降低脂肪含量，所以大家可能在做了有氧之後體重不會有任何變化，但是身材說不定會更好呢！

（其實過瘦也是十分不健康的，並且沒有美感哦）

無氧運動區

終於到了擼鐵小能手最愛的地方啦!與有氧運動相對的，主要用來增肌的運動就是無氧運動。比如卧推與二頭彎舉等等。與無氧運動結合，有氧的減脂效果會更好。