開啟腹式呼吸

關注點在哪裡

結果就在哪裡

最近靠著李老師的這個理論，

小渟同學不斷用事實來證明，

這句話真的太對了！

所以下面跟著小渟的口號

我們做一個動作

首先冥想坐姿，放鬆全身。

再次觀察自然呼吸一段時間。

下面把你的右手輕輕放在腹部肚臍，

左手輕輕放在胸部。

吸一口氣，

來

感覺氣息開始經過鼻腔、

喉嚨充分地集中於肺部。

感受肺部容積逐漸增大，

保持胸廓不動，

堅持10秒鐘，

緩緩向內收回腹部，

緩慢將大量濁氣呼出體外

再來在重複著做一組

一呼一吸的時間保持

在15秒鐘左右。

即深吸氣（鼓起肚子）

3—5秒，

屏息1秒，

然後慢呼氣

（回縮肚子）

3—5秒，

屏息1秒。

隨著小渟的口號，

大家是不是

關注點

已經

在自己的腹部了？

對，

今天和大家分享的

就是

腹式呼吸

緊接著我們來聊一聊

長期堅持進行腹式呼吸的

七大好處

好處一 能鍛煉你的心肺功能

可以發揮我們的心肺細胞的功能，這樣可以進一步加大我們的肺活量，讓我們的心臟得到鍛煉，進而功能得以增強！

好處二 能促進增強消化吸收

可以在一定程度上能夠幫助我們的消化系統提高消化能力，從而能夠增強和激活消化系統功能，有效排除體內腸道毒素。

好處三 提高你的肺活量

長期進行腹式呼吸可以讓我們的胸廓容積增大，進而提高肺活量。

好處四 有利於造血系統

大家都知道造血系統位於我們的腹腔之內，同時，腹腔內還擁有大量的血管神經，長期進行腹式呼吸可以鍛煉腹腔，有利於造血系統變強。

好處五 能帶動全身臟器

腹腔內有著很多重要的器官，比如消化系統、生殖系統、泌尿系統等等，腹式呼吸同時也是在帶動臟器的鍛煉。

好處六 緩解便秘癥狀

由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。

好處七有利於盆腔內臟器

腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流，非常利於盆腔臟器的強健。

好處這麼多，

大家還等什麼！

趕緊呼吸起來！

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