鍛煉不當易引髮網球肘

網球肘是一種常見的運動性損傷，不僅是運動員，即便是在日常生活中如果鍛煉不當，也會患上此病。有鍛煉習慣的人群，需要注意做好預防保護措施，因運動不當引起的網球肘需要及時發現儘早專業治療。

網球肘的誘因您了解嗎?

1、上肢肌力不足：在網球等需要劇烈上肢運動的項目，若手腕伸肌肌力不夠強，手腕在反手擊球時便會失穩。手腕會被迫前屈而使筋腱承受過大的負荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負荷負荷便隨之而增加。一些需要強大握力的重複性手腕活動，亦會對肌腱做成很大負荷，肌力不足會增加筋腱的磨損。

2、不正確的器材：拍柄太粗太重、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對、網球太重或經濕水沾泥後，同樣會加強擊球時的負荷。

3、不正確的技術：最常見是網球的反手動作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉移。沒有接受正確技術訓練的球員若經常不能以球拍中央擊球，也會增加筋腱的負荷。

4、訓練不當及熱身不足：一個良好的訓練計劃應該要平衡運動員的需要及因應個別運動員的能力及年齡制定。過度著重運動訓練而缺乏體能訓練、只有力量而缺乏柔韌性的訓練、過度進行單一技術訓練、突然增加訓練強度、受傷後太早或過劇訓練都是有害無利。此外，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產生的壓力。

醫生提醒：對於網球肘早期患者，簡單治療及科學鍛煉即可得到治療。如果不積極尋求治療措施，會導致更嚴重後果。除此之外，網球肘患者需卧床休息，發作期可熱敷進行緩解。

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