預防骨質疏鬆並非老年「專利」

最新 03-29

骨質疏鬆是一種以骨量低下，骨微結構損壞，從而導致骨脆性增加，易骨折為特徵的全身性骨病，它的兩大主要影響因素分

別是骨密度和骨質量。

根據我國 2011 原發性骨質疏鬆指南，對於確診骨質疏鬆症的鑒別診斷依據是骨密度值＜-2. 5和FRAX 評分有骨折風險。

由於早期癥狀不明顯，許多中老年常常等到骨折的時候才發現自己換上骨質疏鬆,因此非但中老年人群需要預防骨質疏鬆，時下網路流傳的「油膩中年人」飲食單一、缺乏運動，則更需要提前預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆幾大誤區

1、喝骨湯不可以預防骨質疏鬆

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骨頭湯脂肪含量很高，鈣含量微乎其微，且沒有具有促進鈣吸收的維生素D，單純靠喝骨頭湯達不到補鈣的目的。骨頭湯里大量的脂肪，如果攝入過多還會引發其他健康問題。

2、單純補鈣≠預防骨質疏鬆

很多研究表明，適量補鈣可提高骨密度值，有效預防老年人骨折發生率。但是過量補鈣，不僅不會被骨組織吸收，還有可能會干擾其他微量元素在體內的吸收和利用，導致高鈣血症、軟組織鈣化、腎結石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌風險。

因此，依據中國指南的相關部分，每日 1 次服用鈣劑量為 500 ～ 600 mg和維生素 D3劑量為 200 IU的碳酸鈣和維生素 D3補充劑比較適合中國成年人群預防骨質疏鬆症。如果需要補充更多劑量的鈣和維生素 D，必須分成多次服用。

正確的預防姿勢

1、食補為主，鈣劑為輔

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營養調查表明,我國大多數人的鈣攝入水平只達到適宜攝入量的20%~60%。而且,攝入的鈣不一定完全都被人體所吸收,只有在小腸中為離子狀態或與可溶性有機分子結合才容易被吸收。因此,日常飲食應多食豆類製品、魚蝦等食物，再輔以鈣劑便可彌補「負鈣平衡」，為老年階段留下足夠的鈣，因為老年階段鈣吸收能力明顯降低。

2、骨膠原蛋白